现在是全民健身的时代，生活条件大大提高，很多人都加入到了养生的队伍中去了，希望以此来延年益寿。特别是随着运动APP和运动手环的普及，走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提倡“日行万步”，他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼的效果。
日行万步对身体真的好吗？
日行万步的理念影响了很多人，坚持运动是有益健康的，但网上也有另一种说法：日行万步是一种营销骗局，长期坚持会毁全身。那么，每天都走一万步，对身体健康到底是好是坏？走多少步才合理？
多年来许多专业人士在研究日行万步是否科学时，通过测试，得出的答案既是肯定的，也是否定的。
同样是一万步的目标，一部分人每天走完即可，另一部分人则要完成约3000步左右的快步走，他们通过研究这两部分的数据发现，快步走的人占有明显的优势。他们不但完成了既定目标，锻炼的效果也更好，所以，比起走路的步数，步速也很重要。
而且日行万步并不是适合每个人，对于年轻人来说，体质比较好，每天走两万步可能也轻而易举，但对于中老年人，或者是健康出现某种问题的人而言，日行万步可能反而是在伤身了。
如果为了在步数排行榜上名列前茅，就盲目开启“暴走”模式是不理智的。日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。在日常生活中，运动是不可缺少的，但适合每个人的运动方式都不相同，想要达到锻炼的目的需根据自身情况做出合理选择。同时，在运动过程中，也要随时留意自己的身体状况，保持平和心态，不可盲目攀比。
正确的步行锻炼方式是怎样的呢？
首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。
其次，步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易造成腿部损伤。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动，也就是保持中速走路（90～120步/分）。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，从而有助于锻炼身体。
在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度，每天只需要行走约3300步即可，这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
