上学时久坐看书，上班了久坐看电脑，退休后久坐看电视……坐着不动成为全球一大生活方式弊病，增加现代人患上心血管疾病和早亡的风险。
一天坐多长时间就是久坐了？
如果是按照坐一次的时间来算，坐的时间不要超过一个半小时，也就是90分钟，超过这个时间就会全身感觉不舒服了。可见我们在学生时代的45分钟的时间设置还是比较合理的，坐了45分钟休息一下，对学生身体发育也是有好处的。如果是按一天来算的话，不管是在家里还是在办公室，加起来的时间不要超过8个小时，超过这个时间就算是久坐了。长期久坐，对身体很不利。
长期久坐对身体有哪些影响？
1.久坐会影响到下半身血液循环。
坐下之后，我们下半身的血液循环会受到影响，出现血液减缓现象，对身体的一些器官健康是有影响的。尤其是肾，久坐的人，不仅会影响到下半身血液循环，对肾的血液循环也是有影响的，就会出现小腿浮肿现象，还会出现尿频、尿不尽等现象。加上久坐的人，往往会出现憋尿的现象，这样对肾的健康更不利，久而久之可能会出现肾功能下降。
2.久坐会导致腹部肥胖。
久坐会增加腹部的脂肪，这也是个久坐常见的影响。久坐的人不喜欢活动，下半身血液循环受到影响，体内脂肪代谢会受到影响，甚至是全身的新陈代谢都会减缓，腹部脂肪就会很容易堆积，早早的就会出现“将军肚”，影响颜值不说，对身体健康也是有影响的。
3.久坐会影响到颈椎和腰椎健康。
有过久坐经历的人，常常会出现腰酸的现象，一个是因为坐姿不正确，二就是因为腰椎出现损失，就很容易出现腰酸背痛现象。一旦自己发现疼痛现象加重，或是脖子僵硬了，不要怀疑就是你的腰椎和颈椎受伤了，再不注意就可能会招来颈椎病了。
用运动降低久坐的影响
可见久坐对身体影响还是比较大的，在平时一定要注意，不要久坐，多活动活动，避免影响到下半身血液循环以及肾健康。为了降低久坐的影响，在下班之后，可以做做这几个运动。
一是深蹲，深蹲是很好的促进下半身血液循环的运动，在进行深蹲的过程中，要注意缓慢进行，速度快了，很容易伤到腰部。每天深蹲20~40次，就能很好的改善下半身的血液循环，不妨常做。
二是颈椎操，像古代读书那样，有规律的转动脑袋，能够帮助缓解颈椎酸痛的现象，还能帮助预防颈椎病。在做这动作的时候，配合呼吸和眼神都要同时进行，在前后左右进行短暂的2~3秒的停顿，缓解颈椎酸痛的效果更好。
久坐对我们的身体影响还是比较多的，为了缓解久坐的不适现象，不妨在平时多做做深蹲和颈椎操，改善脖子酸痛以及腹部肥胖现象，对身体健康有好处。
蹲着、跪着都比久坐健康
美国科学家研究发现，与其坐着，不如蹲着或跪着。
从进化学理论而言，人类的生产活动倾向于降低消耗、保存体能，这似乎与当代“久坐伤身”的观念相矛盾。
为探索原始生产方式下人们如何保持健康，美国南加州大学栋赛夫文理学院的戴维·赖希伦博士团队对非洲大陆最后一个以狩猎和采集为生的部落——坦桑尼亚的哈扎部落进行了研究。
研究人员为28名哈扎成年人配备了可穿戴设备（腿部加速计），连续8天观察他们的肌电图数据。结果显示，除睡眠时间以外，参试者每天只进行1~2个小时高水平身体活动，剩下的9~10个小时并不运动。这与工业化社会中的人们相似。
不过，哈扎成年人坐姿较少，他们的“休息”姿势以蹲着或跪着为主，且并未由于“不爱动”而发出健康警告。
研究人员分析指出，人体的生理构造决定我们不适合长时间静止状态。坐姿影响健康的主要原因在于肌肉收缩水平降低以及基础代谢下降，蹲姿和跪姿则需要更高水平的下肢肌肉活动。
久坐一族如果没时间运动，不如尝试蹲着或跪着，以便减少运动不足带来的负面影响。（来源：综合三九养生堂、实用生活百科）
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
