后疫情时代，越来越多的人选择在家健身。由于家庭环境场地有限等因素，家用健身器材需要集便捷性和实用性于一身，以提高运动的积极性和有效性。如何挑选家用动感单车？放置或使用场地有哪些要求？如何充分使用以达到健身效果？使用时有哪些注意事项？下面邀请权威专家为您介绍家用动感单车的有关知识。
如何选购动感单车？
“教练在线指导，轻松掌握运动强度，智能蓝牙心率传感器让健身更科学”“人车交互设计，运动无冲击膝盖不受伤、天生静音、无线束缚小巧不占地”……网购平台上，商家对于家用动感单车的宣传铺天盖地。对于笔者而言，我在选购时更看重其安全性。
首先，看外观。最好购买车身设计圆滑的，挥汗如雨或者喝水导致地面湿滑时，如不慎摔跤也不至于出现比较大的磕碰；同时最好选择齿轮包裹进车身的产品，这样家有小孩或者宠物的家庭不容易有安全隐患。
其次，调座姿。座椅一定要能够调节高度和前后位置，确保上半身挺直稳定、肘关节自然弯曲，如果姿势不好不仅达不到燃脂塑身的效果，长期不良姿势的高强度运动还会导致慢性劳损，只要姿势调节好，动感单车是一项不损伤膝关节的运动。
最后，求体验。动感单车最好能配合系统专业的健身教程，这样能够保障趣味性和系统性；同时如果有蓝牙心率传感器，可更好监测身体动态，防止突发心脏疾病。
如何科学使用动感单车？
健身一定要有科学的规划，人体摄入的能量除满足机体基本需求（约为2000卡路里）外，多余的会转化为脂肪储存。因此，精准地计算摄入的能量并保持与机体需求平衡，原则上通过运动消耗能量就能甩掉储存的脂肪。一般来说，动感单车的配套教程每次时间45分钟，消耗的能量约为500卡路里；而人体甩掉1公斤脂肪，需要消耗8000卡路里。笔者不建议每天都进行动感单车的运动，隔1～2天进行一次为宜，因此一般要坚持1个月以上的训练并且平衡饮食才会有燃脂塑身的效果。
运用动感单车前，要做好准备工作：佩戴蓝牙心率传感器和耳机，穿运动服和运动鞋，进行5～10分钟的原地跑步和肢体拉伸的热身活动，上车前喝500毫升水，不能服用减肥药物或者饮酒，并调节好动感单车座椅位置。其次，每次训练要选择好适宜自己的课程，以45分钟为宜，运动20分钟左右时要补充200毫升水，在运动快结束时再补充500毫升水，充分地水化有利于机体代谢物质的排出，也能预防横纹肌溶解等严重情况的发生，在运动过程中心脏有任何不适都应该及时停止运动。最后，运动完后需要再进行5分钟左右的拉伸运动，在凉爽的地方休息放松半个小时，在身体恢复到基本正常状态，心率平稳，不再出汗后再洗澡换衣。
运动时的注意事项
通过动感单车运动，最为重要的细节还是座椅和把手位置的调节。
首先是座椅的高度，高度要调节到与髂前上棘平齐的位置，如果不知道髂前上棘在哪里，可以站在车右侧，抬起左腿，让大腿与地面平行，此时大腿的高度就是座椅需要调节到的高度。
其次是座椅的前后位置，可以将手伸直，以肘关节到中指指尖的距离为准，座椅前端与把手的水平距离应该调整到这个标准。
最后是把手的高度，最好比座椅稍高，让腰背挺直，绝对不能低。如果太低，对于男性，会使得睾丸与座椅过度接触造成压迫，很多人担心七届环法自行车赛冠军阿姆斯特朗罹患睾丸癌的故事发生在自己身上，而对自行车有所畏惧，其实对于普通大众来说，你的运动强度肯定不会有阿姆斯特朗那么大，只要姿势正确，每次运动时间适宜，注意以上细节，这些风险都是可以预防的。（来源：大众卫生报）
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
