人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，五天不睡的人就可能死去，可见睡眠是保障生命正常的刚需啊！那么每天要睡多久呢？一定要睡足8个小时吗？
这个答案是：不一定哦！
睡多久才算好呢？
美国抗癌协会曾经表明，平均睡眠时间在7-8小时的平均寿命最长，而不足4小时的人，有高达80%的人是短寿者。在大众的印象中，每天睡足8小时，是最佳的睡觉时长。
但是现在有证据表明：不同年龄段的人对睡眠的需求是不同的，最科学的睡眠时间要根据自己的年龄来确定！那么你的最佳睡眠时长是多久呢？赶紧来看看吧！
19~29岁的青年人
每天睡8小时左右
这个年龄段的人大多身体健康，正处于人生的大好年华，处于这个年龄的青壮年，每天的最佳睡眠时间为8小时左右。
在这个基础之上，也要尽量保证早睡早起，在0点以前入睡，在凌晨3点进入深度睡眠，早上8点之前起床。
很多年轻人都习惯于熬夜晚睡，然后第二天睡懒觉，尤其是在周末，睡眠时间过长会打乱我们的生物钟，导致精神不振影响记忆力，不按时吃早饭也会造成饮食紊乱。
30~60岁成年人
每天睡7小时左右
成年男子平均每天需要6.49小时的睡眠，而女子需要7.5小时左右，应当尽量保证晚上10点到早上5点的“优质睡眠时间”，在这个时间段里的深度睡眠，能有效缓解人体的疲劳。
这个年龄段也要尽量保证规律的作息，在饮食上做到不暴饮暴食，有一个良好的饮食习惯，晚上休息的不够可以通过午睡一会儿来稍微弥补一下。
60岁以上老人
每天睡5.5~7小时
有证据表明，睡眠时间限制在7小时以下的老人，大脑衰退时间可延缓2年，过长或者过短的睡眠时间都会导致人体的注意力变差，增加老年痴呆等疾病的风险。
年纪大的老人由于脑功能的退化会出现多梦的症状，褪黑素的分泌过少也会导致失眠，睡眠状况不好的老人也建议每天午休一下，但是不超过1小时。
关于睡觉的几个误解
酒精可以帮助入睡
酒精中含有的成分对人体的中央神经系统有一定的镇静作用，确实对于入睡有一定的帮助。
我们人体的睡眠分为两种，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，人体大约80%的睡眠都是非快速眼动睡眠，深度睡眠就包含在这个时间段里。
而喝酒太多就会延伸快速眼动睡眠的时长，可能会醒得太早或者一晚上醒几次，这样大脑就得不到充分的休息。
缺觉可以弥补
偶尔熬一个夜，然后安慰自己，可以抽空把缺失的觉补回来，有一天突然延长了睡眠时间，然后突然发现自己精神百倍了。
短期的睡眠时间的缺失可以通过接下去的一段时间弥补回来，过程可能有一点漫长。但是长期的睡眠时间的缺失，很可能会影响身体的正常机能，增加患病的风险。
朝左侧睡会压迫心脏
这个问题有专家曾说过，对于普通人来说，向左侧睡或者右侧睡都不会压迫到心脏。
从解剖结构上来说，心脏以及其他的内脏器官都是被肋骨包围“保护”起来的，朝着一侧睡觉，并不会把全部重量直接压到心脏上面。
但是有一类人要注意一下，就是我们俗称的“心衰患者”，他们的心脏功能较普通人没有那么全，血液流动不是那么稳定，为了保险起见，建议这类患者要尽量避免向左侧睡。
早起身体好
实际上早起是相对而言的，如果本身身体比较健康，晚上睡觉也比较准时，比如10点就上床睡觉了，那么早起就表示睡眠充足。
但有的时候早起也可能代表失眠，哪一天遇到什么烦心事没有解决，第二天早上醒的比平常要早。
每个人都有自己的生理周期，最佳的睡眠时间是晚上10点左右，然后第二天早上自然醒，所以要选择最适合自己身体状况的方法，不要一味追求早起。
深度睡眠的技巧
人体在处于深度睡眠的时候，对于缓解疲劳以及修复身体机能的效果最强大，晚上11点到凌晨3点被认为是进入深度睡眠的最好时间段，那么如何获得深度睡眠，以下的小方法能给你帮助。
1.睡前一小时不触碰电子产品
现在的电子产品已经渗透在人们的生活之中，很多人都喜欢在睡觉前刷个手机，看看新闻、刷刷视频，新闻和视频本身可能会刺激我们的大脑变得兴奋，难以入睡。
而且，电子设备发射的蓝光，也会扰乱我们的生物钟，减少退黑色的分泌，进而影响我们的睡眠。
2.睡前隔绝光源
很多人都喜欢在完全“暗”的环境中入睡，光线不仅会刺激我们的眼睛，我们的皮肤也能感受到，睡觉前关闭电源，将窗帘拉紧或者戴眼罩睡觉，将光源隔离，我们入睡会更快，睡得也会更安稳。
3.睡前听听轻音乐
在就寝前一小时听一听舒缓的音乐，比如有一些关于睡觉的APP中会有雨点声等，也可以听轻柔一点的钢琴曲，让我们的大脑和身体变得平静，慢慢的就会进入梦乡。（来源：居家生活小攻略）
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
