睡眠本是平常事，然而如今却也成了中小学生们的奢望和渴盼。难怪一首“校园歌曲”曾经颇为流行：“出门最早的人是我；回家最晚的人是我；作业最多的，睡觉最迟的，最累最困的，是我是我还是我……”
你听，这是何等的辛酸与无奈！
来自调查的数据
今年5月15日，湖南省基础教育质量监测中心发布湖南2015年、2018年国家义务教育质量监测对比分析结果，其中突出问题之一是中小学生睡眠不足。2018年湖南四、八年级学生每天睡眠时间达标率分别为19.5%、20.3%，相比2015年，分别下降17.0、3.1个百分点。2018年湖南四、八年级学生睡眠时间全国排名分别为第20名与第8名，相比2015年，分别下降11个名次与3个名次。
共青团黑龙江省委和黑龙江省青少年研究所，联合进行的一项调查表明：哈尔滨中学生中53.5%睡眠时间为6～7个小时，2%的学生睡眠时间为4～5个小时。尤其值得关注的是，有3.8%的学生经常失眠。四成以上学生有睡眠异常，五成以上的学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害，而且睡眠状况随年级的增长而越来越差。
中国青少年研究中心曾公布了一组调查数据：66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间不达标；48.2%的中小学生感觉睡眠不足；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
虽然调查数据不尽相同，但结果一致表明，中小学生的睡眠状况普遍不好，时间不足，质量不高，已经到了不能不引起全社会关注的程度。
睡眠在青少年生长发育期的重要性不言而喻。2017年12月，教育部印发《义务教育学校管理标准》，首次全面系统地梳理了我国义务教育学校管理的基本要求，其中明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间”。
来自专家的解说
睡眠是促进中小学生身心生长发育的必要条件。在一天中，生长激素主要在夜间睡眠中分泌。生长激素能加速软骨和骨骼生长，使人长高。
睡眠还是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，维护心理健康。中小学阶段正是身心发育的重要时期，睡眠不足的危害很大，会影响身体发育，引起免疫力降低，诱发各种疾病。睡眠不足，还会导致脑功能下降，学习时精神不集中，记忆力减退，从而影响学习效果，个别的还会诱发焦虑不安、精神不振等心理障碍。
中小学生睡眠质量不足原因何在？
一是客观方面的。由于复杂的原因，学生的课业负担过重问题，不仅一直没有得到解决，而且有增无减，这是根本原因。顺便要说到，学生课业负担过重，决不能仅仅归因于学校教育，而是一个社会问题。
一是主观方面的。中小学生还不能很好地把握自己，因而感到课业负担过重的同时，又屈从压力，甚至自我加压。不少中学生特别是毕业班学生，除了完成老师布置的作业外，还要自己再增加学习任务，于是只有侵占睡眠时间。而且，他们晚睡了还要对同学保密，怕别人比自己还晚，超过自己。这实在令人痛心！
而小学生，则更多的是家长对孩子的课业加量。
再有，不少学生产生情绪焦虑等心理问题，导致失眠等睡眠障碍，影响了睡眠质量。
为保证中小学生的睡眠时间，有些地方已经采取了硬性规定，收到了较好的效果。家长和孩子也须建立科学睡眠的意识，认识到盲目侵占睡眠时间的危害，创造条件保证孩子睡眠时间。只有保证了睡眠时间，才能更好地保证学习效率。
家长可以和孩子一起了解以下知识：
测测自己是不是“缺觉族”
1.我需要闹钟才能准时起床。
2.我每天早上都得经过一番挣扎才能起床。
3.我学习时经常感觉很烦躁且疲惫不堪。
4.我的注意力和记忆力有越来越退步的迹象。
5.我在深入思考问题时反应比其他人来得慢。
6.我看电视时经常会不知不觉地打盹儿。
7.我经常会在周末多睡几个小时。
8.我需要午睡来补充精力。
9.我可在上床后马上睡着。
10．我经常有黑眼圈。
以上的10个问题，如果你在回答中超过３个“是”的话，那你就是“缺觉族”成员了，需要及时调整睡眠。
怎样让自己睡个好觉？
1．坚持有规律的作息时间。
2．睡前不要猛吃食物特别是刺激性食物。
3．睡前不要喝有兴奋作用的饮料。
4．坚持有规律的身体锻炼。
5．保持稍凉的卧室温度。
6．大睡要放在晚间。
7．保持安静的环境。
8．选择一张舒适的床。
9．睡觉之前洗一个热水澡。
10.不要依赖安眠药。
分享到：
