指导专家：中南大学湘雅医院儿科副教授 王霞
为阻断新型冠状病毒感染的肺炎疫情向校园蔓延，确保师生身体健康，教育部1月27日发布通知，要求2020年春季学期延迟开学。
开学推迟了，寒假延长了！
在这个最长的寒假里，为响应国家抗疫号召，坚持做好防护不出门，孩子们都光明正大地做着“宅男”“宅女”，开学后必定此番景象！
自行居家隔离成为了每个人攻克病毒的一份行动！不出门的我们，难道带着孩子在家吃了睡睡了吃、葛优躺、看电视玩手机吗？
No！No！No！
疫情期间，在家带孩子这样做，有助于提升免疫力、抵抗病毒，同时能帮助孩子长高！
运动益处多多
运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，提升机体免疫力，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于孩子长高，同时可以调节孩子食欲，改善睡眠，推荐居家运动方式：
跳跃性运动
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起、开合跳轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用。
5～10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高平衡感和反应能力。
伸展性运动
如体操、仰卧起坐、仰卧屈体、腰背拉伸等伸展性运动，可以改善肌肉弹性和韧带柔韧度，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长，可每天坚持做15～20分钟。
规律作息+充足睡眠=更健康
疫情期间在家，孩子作息容易打乱，会出现晚上睡不着，白天睡不醒的情况。睡眠是影响身高的重要环境因素，促进身高生长的生长激素在夜晚的分泌量是白天的五倍。
孩子的很多睡眠问题都能影响身高，比如睡眠时长不足、睡眠拖延、睡眠时间太晚、夜醒、睡眠质量差等。要想长得高，作息一定要规律，不要昼夜颠倒，保证夜间8～10小时睡眠！
合理健康的营养保障成长
自从待在家中，饮食成为疫情安全之后人们的第2个关注点。为减少外出，家长每次都会多囤积一些粮食，家长在囤积食物的时候，要明白不一定花样多，而是要注意合理采购与储备食物，注意膳食营养。疫情防控期间，怎么给孩子吃既能增加抵抗力，还不耽误孩子长个呢？
不给孩子吃油炸，可乐，奶茶，薯片饮料等零食，控制糖、碳水化合物摄入 。
注意膳食营养，保证优质蛋白摄入，首选鱼肉和鸡鸭。
多吃富含VC的水果蔬菜（如猕猴桃、柑橘、绿色蔬菜），提高免疫力，《中国居民膳食指南》推荐每日吃300~500克蔬菜，200~350克新鲜水果。特殊时期可适当加量 。
多喝水，促进自身黏膜组织液分泌，人体分泌的黏膜液有免疫力 。
同时每天500毫升奶 ，一个鸡蛋，适当补充VD（食物来源较少，可外源性补充或阳台晒太阳），保证孩子生长发育所需。
保持孩子愉悦的心情
家长尽量放下手机，不要让自己沉溺在负面信息中，以免家庭过度恐慌。同时不要传递多过疫情所致感染及死亡信息给孩子。可教学式给孩子讲解疾病，日常需要做好的防护，保护大自然、保护野生动物等。难得的长时间亲子互动，可陪孩子一起阅读、做智力游戏缓解压力，转移注意力，保持良好的心态。
初审、一校：邓 璇
复审、二校：罗 锴
终审、三校：蔡建文
