钙是胎儿生长发育所必须的营养物质。当宝宝在妈妈肚子里一天天长大，对于钙的需求也就一天天增加。因此，科学补钙也就成为了孕妈妈的重要必修课。那么，孕期到底怎么合理补钙呢？
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。孕妇每日钙推荐摄入量为：孕早期( 妊娠未达 14 周) 800mg；孕中晚期( 第 14 周以后) 1000mg；哺乳期 1000 mg；可耐受最高摄入量2000mg。
补钙要以食物为基础。调查显示，孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30%～40%。因此，建议孕妈妈们尽量从富含钙的食物中获取充足的钙，当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
食物中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。在判断选择哪些食物补钙时，需要综合考虑食物中的钙含量和钙吸收率。
乳制品中，牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物是补钙首选。奶制品钙含量高，钙吸收率也高。例如：100g酸奶含160mg钙，吸收率也高达32.1%。
豆制品类，越“结实”的豆制品含钙量越高，如卤水豆腐、豆腐干、豆腐丝等。
绿叶菜里，植物性食物中草酸、植酸及膳食纤维等含量较多，影响钙的吸收。比如，菠菜虽然钙含量很高，100g菠菜含135mg的钙，但钙吸收率很低，仅仅5.1%。
此外，芝麻酱、带骨头带壳的小鱼小虾之类，虽然日常使用量较小，但是注意搭配的话，也可以为孕妈妈提供钙。
中国营养学会指出，增加摄入含钙丰富的食物来补钙是最好的选择。当饮食中钙摄入不足时，可以吃钙片补充，但是建议在医生的指导下合理补充。补钙过多或过少都不合理。
初审：刘茜
复审：马林虹
终审：罗锴
