夏日骄阳似火，暑气蒸腾，人体在享受夏日活力的同时，也面临着诸多健康挑战。中医认为，夏季气候特点与人体脏腑功能紧密相连，做好祛湿、养心、防暑热这三大关键，方能安然度夏。
一、夏日祛湿，排出身体“沉重感”
夏季多雨潮湿，加上人们贪凉饮冷，如频繁食用冰淇淋、冰镇饮料，长时间待在空调房，导致湿气极易侵入人体。湿邪重浊黏滞，一旦入侵，会让人出现身体困重、四肢酸楚、头如裹布、食欲不振、舌苔厚腻等症状。
中医祛湿方法多样。饮食上，可选择薏米、芡实、茯苓、冬瓜等利水渗湿的食材。薏米红豆粥便是经典的祛湿食疗方，薏米性凉，利水渗湿，红豆利水消肿，二者搭配，既能祛湿，又不伤正气。茯苓饼也是不错的选择，茯苓健脾祛湿，做成糕点口感宜人，老少皆宜。
穴位按摩同样能辅助祛湿。阴陵泉穴是脾经合穴，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处，每天早晚用拇指按揉此穴10 - 15分钟，以产生酸胀感为宜，可健脾利湿。此外，足三里穴也有很好的祛湿效果，它是胃经的主要穴位之一，常按揉能调节脾胃功能，增强运化水湿的能力。
艾灸也是夏季祛湿的有效手段。选取足三里、丰隆、关元等穴位，通过艾条的温热刺激，激发经络之气，起到温阳化湿的作用 。
二、夏日养心，让心脏“清凉一夏”
夏季在五行中属火，与心相应，此时心脏负担加重，养心尤为重要。暑热易扰动心神，使人出现心烦、失眠、心悸等症状。而且，夏季出汗过多，汗为心之液，过度出汗会耗伤心气心血。
养心首先要做到心静。《黄帝内经》提出“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，保持心情舒畅，避免情绪剧烈波动。可通过练习书法、绘画、听舒缓音乐等方式平静心绪。
饮食上，可多吃红色养心食物。如红枣，富含维生素和铁元素，能补气血、养心安神；西红柿，富含番茄红素，具有抗氧化作用，可保护心脏；莲子心味苦性寒，有清心火的功效，取3 - 5克莲子心泡水饮用，能缓解心烦、失眠等症状。但需注意，莲子心性寒，脾胃虚寒者不宜多饮。
此外，中午适当小憩也是养心的好方法。午时是心经当令之时，短暂的午睡可养心安神，补充体力，让下午精力充沛。
三、夏日防暑热，远离“暑气侵袭”
夏季气温高，防暑热是重中之重。暑热之邪伤人迅速，轻则出现头晕、口渴、多汗等中暑先兆症状，重则导致中暑，出现发热、昏迷等严重情况。
中医防暑强调内外兼顾。外出时，可佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免在烈日下长时间暴晒。衣着宜选择宽松、透气的棉麻材质，利于散热。
饮食上，可制作一些防暑饮品。酸梅汤是传统的消暑佳饮，乌梅、山楂、甘草等熬制而成，酸甜可口，能生津止渴、敛肺涩肠。绿豆汤也是经典之选，绿豆性凉，清热解毒，煮至绿豆开花，喝汤吃豆，既能防暑，又能补充因出汗流失的水分和矿物质。
穴位防暑也有一定效果。大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，是督脉与手足三阳经交会的大穴，用清凉油涂抹大椎穴并轻轻按摩，可起到清热解表的作用。此外，十宣穴位于十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，当出现中暑先兆时，用三棱针点刺十宣穴放血，能快速缓解症状 。
总之，夏季养生要把握祛湿、养心、防暑热这三大关键，将中医养生理念融入日常生活，通过合理饮食、穴位按摩、情志调节等方式，顺应夏季的气候特点，调节身体状态，才能健康舒适地度过炎炎夏日。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
