我国血脂异常患者超4亿，每3个成人中就有1人血脂超标，而高血脂是动脉粥样硬化、心梗、脑卒中的“隐形推手”。
一、低脂饮食：给血管“减负”的餐桌法则
血脂异常多与饮食结构失衡相关，需从源头控制脂肪摄入：
1.避开“隐形脂肪”：
· 减少动物油（猪油、牛油）、棕榈油等饱和脂肪，每日摄入量＜总热量10%；
· 警惕反式脂肪（油炸食品、人造奶油），其致动脉硬化风险是饱和脂肪的3倍；
· 每日胆固醇摄入＜300mg（约1个鸡蛋黄+100g瘦肉）。
2.选对“好脂肪”：
· 增加不饱和脂肪（橄榄油、深海鱼、坚果），每周吃2次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）；
· 每日1把原味坚果（10g），避免盐焗或糖渍加工品。
3.膳食搭配公式：
· 每餐1拳主食（粗细搭配）+1掌心蛋白质（鱼虾、豆制品）+2拳蔬菜（深色占一半）；
用蒸、煮、炖替代煎炸，避免勾芡浓汤（脂肪含量高）。
二、定期筛查：血脂异常的“早发现系统”
血脂检测需覆盖关键指标，不同人群筛查频率不同：
1.必查项目：
· 总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、LDL-C（“坏胆固醇”）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，“好胆固醇”）。
2.筛查频率：
· 20-40岁人群每2-5年测1次；40岁以上每年1次；高危人群（高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者）每半年1次。
2.风险分层：
· 低危：LDL-C＜3.4mmol/L；中高危（如糖尿病）：LDL-C需＜2.6mmol/L；极高危（如心梗病史）：LDL-C需＜1.8mmol/L。
三、运动处方：激活“血脂代谢引擎”
规律运动可提升脂蛋白脂肪酶活性，加速脂肪分解：
1.有氧运动：
· 每周5次，每次30分钟（如快走、游泳、骑自行车），心率控制在（220-年龄）×60%-70%；
· 晨起空腹运动燃脂效率更高，但低血糖人群需谨慎。
2.抗阻训练：
· 每周2-3次，每次8-12个动作（如深蹲、平板支撑），增加肌肉量可提高基础代谢率；
· 运动后补充优质蛋白（如牛奶、鸡蛋），促进肌肉修复。
3.日常活动：
· 每小时起身活动3分钟，累计每天步行≥8000步；
· 用爬楼梯替代电梯（每次不超过3层，避免关节损伤）。
四、高危因素干预：阻断动脉硬化“帮凶”
血脂异常常伴随其他代谢问题，需综合管理：
1.控制体重：
· 腰围男性＜90cm、女性＜85cm，BMI维持在18.5-23.9；
· 每减重5%，血脂水平可改善5%-10%。
2.戒烟限酒：
· 吸烟可使HDL-C降低15%，加速血管内皮损伤；
· 酒精热量高（1g酒精=7kcal），每日饮酒量白酒＜50ml、红酒＜100ml。
3.管理慢性病：
· 糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在＜7%；
· 高血压患者血压目标＜130/80mmHg。
五、血脂异常信号：身体发出的“求救灯”
血脂长期超标可能引发以下症状，需及时就医：
1.皮肤表现：
· 眼睑黄色瘤（米粒大小黄色斑块）；
· 角膜老年环（黑眼球边缘灰白色环状物）。
2.肢体症状：
· 间歇性跛行（行走时小腿疼痛，休息后缓解）；
· 手脚冰凉、麻木（提示末梢循环障碍）。
3.全身反应：
· 头晕、嗜睡（脑供血不足）；
· 胸闷、心悸（冠状动脉供血异常）。
血脂管理是预防心血管疾病的“第一道防线”。通过低脂饮食减少脂肪摄入、定期筛查掌握风险、科学运动加速代谢、干预高危因素阻断病因、警惕异常信号及时干预，可实现血脂“早发现、早控制、早达标”。
记住：血脂异常是慢性病，需长期坚持健康生活方式。从今天起，用科学策略为血管“清淤”，让心脏跳动更有力。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
