老话说，靠人人会跑，靠树树会倒。是想告诉大家，依靠别人是不靠谱的。每个人的人生，都只由自己负责，健康这件事也不例外。每个人都是自己健康的第一责任人。
常常听到运动有助于身体健康，但很多小伙伴觉得每天忙忙碌碌，根本没时间去健身房或者户外跑步？
本期教你一招，每天靠墙站10分钟！
可别小看靠墙站立这件事儿。不仅省时省力，还被多项健康研究称为“懒人长寿秘诀”！无需器材、不挑场地，简单到连散步都“自愧不如”。一起来看看！
靠墙站看似“不动”，其实好处不少
2023年10月，日本研究人员在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表的一项研究发现：
每天在饭后站立一会儿对健康更有利！相比于饭后坐着，餐后站立30分钟能量消耗明显高于坐着，饭后站立比坐着的人每分钟多消耗0.16千卡的热量！
图源：研究截图
1.促进消化，赶走小肚腩
饭后久坐易堆积腹部脂肪，而靠墙站立能激活核心肌肉，加速肠胃蠕动，帮助消化。如果坚持每天饭后这样站立10-20分钟，大概两个月，腰围可能悄悄“缩水”。
2.拯救久坐族的颈椎和腰椎
低头办公、久坐不动让脊柱“压力山大”。靠墙站立时，头、背、臀、脚跟紧贴墙面，能自然恢复颈椎和腰椎的生理曲度，缓解僵硬和疼痛。
3. 站姿俯卧撑——缓解肩部不适
面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来。这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
4. 预防骨质疏松，保护骨骼健康
老年人骨骼脆弱易骨折，靠墙站立通过承重刺激骨骼，增强骨密度，降低骨质疏松风险。站立的时候一定要把脊柱挑直，下巴微收，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最放松的状态。
5. 改善肌肉失衡和不良姿势
通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈，能增强身体对正确姿势的意识，激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌。
在进行靠墙站立练习时，
有几点需要注意
1.勿过度施力：不要使劲推墙，保持呼吸自然，以防肌肉过度紧绷。
2.逐步增加时长：初学者应从较短时间练起，慢慢延长站立时间，以防肌肉过度疲劳。
3.姿势时常检查：在练习时，要时常检查自己的站姿，确保身体各部位都紧贴墙面。
4.避免久站不动：长时间保持同一站姿可能导致肌肉僵硬，建议适时变换姿势或做些伸展运动。
5.因人而异调整：每个人的身体构造和柔韧性各不相同，练习时应根据个人实际情况进行调整，避免过度拉扯或挤压。
6.疼痛即停：若在练习时感到任何不适或疼痛，应立即停止，并寻求医生或运动康复专家的建议。
靠墙站立，墙不会倒。每天10分钟，不花钱、不费力，就能为健康“充电”。
初审：黄臻喆
复审：马林虹
终审：袁志宏
