春节，是中华民族最重要的传统节日之一，家家户户都会团聚一堂，共享美食，共度佳节。然而，节日期间的饮食起居若不加节制，很容易引发身体不适，特别是冬季气候寒冷，人体免疫力下降，加之冬春季是传染病高发季节，更需注意养生与健康防护。以下是一份春节养生防病指南，助您健康过年。
一、饮食调养：节制饮食，保护脾胃
春节期间，餐桌上琳琅满目的美食让人食欲大增，但过度饮食会给脾胃带来沉重负担。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能失调会导致各种疾病。因此，节日期间要特别注意饮食调养，做到饮食有节，不暴饮暴食，少吃肥甘厚腻和生冷刺激的食物，保护脾胃功能。
二、适度饮酒：美酒虽好，莫贪杯
春节期间，亲朋好友相聚，难免要喝酒助兴。然而，中医认为酒为湿热之物，过量饮酒会加重体内湿热，对脾胃肝胆功能产生不良影响。因此，节日期间要控制饮酒量，最好不饮酒，保护脾胃和肝胆健康。
三、充足睡眠：早睡早起身体好
冬季阳气潜藏，人体也应顺应自然规律，适当延长夜间睡眠时间，保证充足的休息。良好的睡眠有助于养阴蓄能，恢复体力。建议每晚保持7~9小时的高质量睡眠，睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式助眠。起床时间最好在太阳出来后，防止寒邪伤阳气。
四、适量运动：动中求静，微汗为度
冬季气温低，气血收敛，精气内聚，代谢减慢，此时应该做一些轻微缓汗的运动，例如慢跑等。运动时间最好是太阳出来后，可以防止寒邪伤阳气。晚饭后不宜再剧烈运动。
五、情志养生：心平气和，畅情志
冬季万物萧瑟，易使人情绪低落，中医强调情志养生。节日期间，应多参与社交活动，与家人朋友交流，有效缓解冬季抑郁情绪。可通过阅读、冥想、画画等方式丰富精神世界，让心灵得到滋养。
六、保暖防寒：固护阳气，避免受寒
冬季气温低，保暖是关键。寒邪可侵犯人体头、颈、腹部、足等，可能引发中风、心梗、感冒、咳嗽等疾病。因此，要注意保暖，适时增添衣物，尤其保护好颈、腰、腹、背、脚部不受寒。穿戴应以保暖舒适为主，避免穿过于紧身的衣物影响血液循环。
七、冬春传染病防护不能忘
冬春季是传染病高发季节，其中甲流（甲型流感）尤为值得关注。接种甲流疫苗是预防甲流的有效手段之一。建议高风险人群，如老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等，及时接种甲流疫苗。注意个人卫生，保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤消毒，使用肥皂和流动水彻底清洁双手，特别是在接触公共场所、使用公共设施后，以及咳嗽、打喷嚏后。外出回家后建议将随身的物品进行消毒，以减少病毒带入家中的可能性。在人群密集场所，应选择医用口罩或N95口罩，并确保正确佩戴，最大限度地阻挡病毒侵入。避免接触甲流病毒的感染源，如接触患者、接触患者的物品等，有助于降低感染的风险。避免前往人员密集、空气不流通的场所，减少感染的风险。
希望大家在春节期间能够注意饮食起居，保持身心健康，度过一个愉快、健康的春节。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
