大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的开始。“大雪”，不是指降雪量越来越大，而是指气温更低、降雪的几率比小雪的时候大。此时，天地间阴气达到鼎盛，随后便逐渐转向沉降，人体内的阳气亦遵循此自然规律，于阴气极盛之时悄然萌动。大雪时节，北方干燥的风邪与南方的湿冷阴霾随寒潮一同袭来，感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓、心梗等疾病易于发生。那么，我们应当如何防范这些疾病？又该如何运用中医养生智慧来维护健康呢？
一、预防猝死
天气骤冷，人体血管弹性减弱，血压易骤升，加之室内外温差较大，这些因素都可能诱发心源性猝死。因此，我们应注重保暖，避免暴饮暴食，坚持适度的运动以促进血液循环，从而更好地预防心脑血管疾病。
二、防范肺病
冬季慢阻肺患者的就诊率显著上升，尤其是有长期吸烟史的老年男性更为多见。因此，冬季更应重视戒除烟酒、加强防寒保暖、适当锻炼以及增加饮食营养。对于免疫力较弱的人群，必要时可考虑接种疫苗以增强抵抗力。
三、警惕心梗
冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭等疾病的高发季节，高血压等慢性病患者尤其是老年患者需格外注意。日常生活中，应注意保暖、合理饮食、劳逸结合以及保持规律的作息。
四、预防肠胃炎
冬季消化道疾病频发，如急性肠胃炎等，患者常出现腹痛、腹泻、恶心等症状，这往往与食用生冷食物或暴饮暴食有关。因此，应避免摄入辛辣、油腻食物，确保食物温和清淡，以有效保护肠胃健康。
五、关注关节炎
膝关节炎，俗称“老寒腿”，是关节炎患者需特别关注的问题。在保守治疗期间，应注重保暖，及时增添秋裤，佩戴护膝以减少低温、冷风对关节的刺激。此外，日常应适量运动、保持积极乐观的心态、合理膳食以及均衡营养，从而增强自身免疫力，预防关节炎的发生。
在大雪时节，合理饮食成为了维护健康不可或缺的一环。根据中医养生理念，大雪时节的饮食应注重温补与滋阴相结合，旨在调和阴阳、增强体质。温补食材如羊肉、生姜和红枣，能助力阳气回升。羊肉性温，有温补脾胃、益气养血的功效，适量食用可以抵御寒冷，增强体质；生姜性辛温，具有发散风寒、温中止呕的作用，烹饪时适量加入可帮助身体驱寒保暖；红枣性温，补中益气、养血安神，常食可调和气血，增强免疫力。同时，滋阴润燥的食物如雪梨、银耳和蜂蜜，能平衡阴阳。
均衡膳食也是关键，五谷杂粮如糙米、燕麦、玉米等富含膳食纤维和多种矿物质，有助于促进肠道蠕动，增强身体代谢能力；蔬菜如菠菜、白菜、莲藕等富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防感冒等呼吸道疾病；水果如苹果、橙子、柚子等富含维生素C和多种抗氧化物质，有助于抗氧化、抗衰老，增强身体抵抗力。
大雪时节也需注意避免食用生冷食物，以免损伤脾胃，导致消化不良、腹痛等症状；油腻食物如炸鸡、肥肉等也需适量，以免导致血脂升高、肥胖等问题，增加心脑血管疾病的风险；辛辣刺激性食物如辣椒、花椒等也应控制，以免刺激胃肠道黏膜，导致胃痛、腹泻等症状。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
