自7月以来，湖南省开启“烧烤模式”。在此情况下，参与体育运动时如果缺乏科学合理的方法，往往容易造成身体损害，甚至产生严重后果。湖南省卫健委健教中心温馨提示：做好防护措施，控制好运动量，及时补充水分，炎炎夏日里的科学健身可以有效规避运动伤害。
一、避开最热的时间段
夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。夏天天亮得早，太阳出来之后就会感觉很热，所以晨练的朋友可以比平时早起一些锻炼，但也不需要太早，以免影响睡眠。很多人夏天都会选择在傍晚太阳落山之后的时间段进行锻炼，这个时候时间充裕，温度也降下来了，对晚上的睡眠也有促进作用。
二、穿既舒适又透气的衣服
夏天出汗多，一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗之后裹在身上像粽子似的，也影响舒适度。浅色棉质衣服为首选，浅色可以反射热量，棉质的衣服可以帮助散热。当然，有条件的可以选择速干材质的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。
三、防晒很重要
夏天运动的时候要避免赤膊上阵，过度暴晒会增加皮肤老化和患癌的风险，一定要做好防晒工作。运动前需要准备好防晒霜，防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的，也可以选择含水杨酸辛酯的防晒霜，还有就是可以选择戴帽子、穿防晒衣等方法来防晒。
四、时间强度控制好
夏天运动时间一般达到半个小时就可以，根据个人情况进行调整。锻炼的天数更重要，而不是每次都持续很长的时间。对于老年人、儿童、上班族等来说，能运动起来就很不错了，强度不需要太大，轻松适度即可。对于有锻炼习惯的人来说，强度也不宜过大，尤其是温度较高的时候，避免引起身体的不适。
五、身体不适立即停止
中暑的症状包括口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。当锻炼过程中出现头晕、眼花、恶心时需要立即停止运动，转移到阴凉的地方休息，多喝一些水，通过扇风等方式来物理降温。身体不适情况严重时，要及时寻求帮助，赶紧就医。
六、运动后不要贪凉
运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。运动后体温升高，排汗增加，毛孔张大，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量的散发，容易生病。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。
七、不仅仅喝白水
夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分。光补水还不够，大量的钠、钾和钙等无机盐也会随汗液丢失，所以补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。
八、多吃水果蔬菜
夏天要多吃水果和蔬菜。夏天高温下，很容易因大量出汗而丢失无机盐和矿物质；而蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，还有水。运动前的一餐多吃蔬菜，可以储存一定的水分，运动前不用额外补水。运动中也可以带一些多汁的水果，补充水分和无机盐。运动后的一餐，往往需要补充足够的能量。有的人运动后会食欲大增，此时需要注意控制食量，七八分饱即可；而有的人运动后吃不下东西，这时候可以在餐前吃一些水果，吃饭的时候配一些清热解暑的凉汤来促进食欲。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
