众所周知，糖尿病现在是越来越普遍了。膳食结构和生活方式的改变让越来越多人面临这种健康威胁。
柳叶刀发表的数据显示，2021年，全球有5.29亿糖尿病患者，预计到2050年，全球预计有13.1亿糖尿病患者。血糖作为糖尿病患者的重要指标自然更需要重点关注。
其实，当血糖长期超标时，脚上就会有一些信号。双脚偶尔发麻是正常现象，“可能是长时间久坐、蹲姿导致的，没得啥子大不了的。”
但糖尿病人千万不能这样想，长期血糖升高，引起糖尿病足，也可能脚麻！除此以外，双下肢还会出现烧灼感，或者冰冷感，再或者感觉有蚂蚁爬，甚至对外界刺激没有任何感觉。如果出现类似情况，糖友们一定要小心长期血糖升高引发周围神经病变，这是糖尿病足早期的病变。通常还会有以下表现：
走路时足部疼痛
通常表现为走路时脚出现刺痛、灼烧痛，休息一会儿会好一些，但一旦继续走又会开始痛，无法长时间行走。
这可能是长期血糖较高导致的痛性神经病变，在夜间会加重，临床上称之为间歇性跛行。
下肢皮肤改变
脚部皮肤瘙痒、干燥、蜡样改变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍白、色素沉着等，易合并真菌感染。
脚部溃疡
血糖长期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循环会变差，导致皮肤破损或外伤愈合变慢，出现伤口后很容易出现感染和溃疡。
所以，糖友们千万不要小看皮肤的伤口和感染，一旦出现这种情况，请到医院门诊面诊，请专业医生评估伤口的血液循环和愈合情况，排除皮肤伤口的溃疡是否仅仅是血管神经病变的表现而已。
关节变形
长期高血糖的人群，可能会有肢端营养不良、肌肉萎缩、肌肉失去正常的牵引张力平衡等情况。缺乏肌肉的支撑与牵引，就可能造成足部骨骼关节变形，形成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。对于糖友来说，要预防糖尿病足，控制血糖是非常重要的部分，如果不及时控制、改善自身的健康状况，都会有患糖尿病的风险。
那么问题来了，面对过山车一样的血糖，应该怎么做，才能让它降下来？
严格控制饮食
血糖跟我们日常的饮食摄入息息相关，因此需要严格控制摄入量。建议每餐主食总量生重不宜超过100g；含油脂的食物要限制，每日食油量不宜超过25g。
同时适当增加蛋白质以及蔬果的摄入，推荐吃一些低升糖指数、低脂、粗纤维的食物，比如：草莓、梨、苹果、牛奶、酸奶、豆制品这类升血糖速度较慢的食物；大麦、胡萝卜、燕麦、青菜等纤维素含量较高的食物；适当摄入牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的高蛋白食物。
尽量保持一定运动量
当然，不是所有高血糖或糖尿病患者都适合运动的，要看你的血糖指数有多高：
如果血糖明显升高＞16.7mmol/L的患者，需暂缓运动。
如果血糖＜16.7mmol/L的患者，要加强运动锻炼，可采用快走、慢跑等有氧运动锻炼，尽量每天的运动时间不少于30分钟。
如果这些对血糖的控制已经不太奏效，一定要及时就医，在医生的指导下进行针对性的治疗。
血糖是我们健康的重要指标，高血糖更是与很多疾病息息相关，千万不要不管不顾，该控制就要控制，不要为了一时嘴馋，把自己的健康都拖垮了。
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
初审：黄臻喆
复审：马林虹
终审：袁志宏
