俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节过后，很多朋友开启了“减肥模式”。 湖南省卫生健康委健康教育宣传中心温馨提醒：减肥不可盲从，要遵循一些原则与技巧。
首先，要科学判断自己是不是超重或者肥胖。体质指数常被用来筛查超重/肥胖以及肥胖程度，计算公式为体重（kg）/身高的平方。目前我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24.0为正常体重范围，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。当然，不少人虽然体质指数在正常范围内，仍被诊断为“超重或肥胖”。原因在于，体质指数不能区别脂肪重量和去脂体重，不少缺乏运动锻炼者存在脂肪超标而肌肉不足的“隐性肥胖”。目前，诊断肥胖的金标准为体脂率，即体内脂肪重量占体重的百分比。国内成年男性体脂率＞20%，女性＞30%即可诊断为肥胖。若诊断为超重或肥胖，大家不要盲目追求减重的速度，每月减重速度以基础体重（实际体重）的5%~10%为宜。当心减重速度过快；除了体重反弹过快外，还对身体健康造成危害，甚至可能带来生命危险。
如何“减肥”？
从热量平衡的角度来说，当人体的消耗大于摄入，体重就会下降。每天消耗的热量包括身体的基础代谢、日常消耗，还有运动消耗。简单的说就是“管住嘴，迈开腿”，想要减肥，就需要控制饮食，增加运动消耗。
如何控制饮食？
减重专家一般建议采取限能量平衡膳食模式，就是在现有能量摄入基础上减少500～750卡路里，具体能量摄入根据身高、体重、年龄、性别、活动量等因素有所差异。可下载一些营养相关App，录入自己的每日饮食，计算自己每天的能量摄入。
此外，大家在买市售食品时，要养成看营养成分表的习惯，即在同等质量下，选择能量较低的食品。相关文献提示，如果要采取轻断食、极低碳水化合物饮食或者极低能量饮食，需要在医护人员指导下进行。在饮食习惯上也需要注意，尽量戒含糖饮料、戒酒。一日正常三餐外不吃零食、宵夜，减少在外进餐次数;不吃或少吃高糖、高脂食物。
如何科学运动？
控制饮食的同时，还要结合一定量的运动。只进行饮食控制，如果不运动，脂肪和肌肉会同时往下减，这也是减肥容易反弹的原因。研究发现，相对于节食减肥，锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。运动对肥胖者的身体形态和身体成分相关指标有积极影响，有规律的运动可促进BMI、体脂率、上下肢及躯干维度和其脂肪量明显降低。
当然了，无论什么运动，都是以身体健康为目的，运动要注意保护自己，合理搭配饮食，可不能因为减肥“毁”掉身体。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
