久坐不动很危险！现在有很多上班族都会因为工作关系，长时间在电脑前久坐办公，对脊椎造成一定的损伤，容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出、椎管狭窄、颈椎病等疾病。
久坐会出现哪些问题？
1.腰肌劳损
久坐可能会使腰部肌肉长期紧张，从而诱发腰肌劳损，出现腰部疼痛、活动受限等症状。
2.腰椎间盘突出症
坐立位时腰椎间盘所受的压力较之卧位时成倍增加，所以长期久坐会加速腰椎退变，引起骨质增生、腰椎间盘突出。出现腰腿疼痛、下肢麻木、间歇性跛行等坐骨神经痛的症状。
3.颈椎病
长时间久坐的人特别是看手机、使用电脑的情况，一般颈椎容易处于前屈前倾位，久而久之，可能会使颈椎生理曲度变直，甚至颈椎曲度反弓，这就容易造成颈椎病，出现颈肩部僵硬、疼痛等症状，如果没有及时治疗，可能会压迫神经出现上肢疼痛麻木等情况。
久坐的人应该注意什么？
生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐、休闲娱乐坐……既然避免了要“坐”，我们就让自己坐得端正，从而减轻腰椎压力。关于坐姿，需要注意有两点:
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直;
二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑，才能减轻腰椎的压力。
颈椎和腰椎是一个整体性的结构，长期一个姿势太久对颈椎腰椎都是伤害，长沙市第四医院脊柱外科专家向忠提醒大家：
1.日常注意不要长期伏案工作太久，避免久坐久站。
2.不要老是低头玩手机，要挺胸抬头。
3.尽量不要坐太低太软的凳子。
4.桌椅比例要合适，坐姿时可以平视电脑。
久坐的人可以怎么做？
如果需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡，这样腰部有个支撑，背部和颈肩部就不会太紧张。单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。在平时还可进行适当的运动，例如慢跑、打羽毛球、跳绳、游泳等。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
