“阳康”后的你还好吗？是不是老感觉虽然转阴了，但身体还是不舒坦，这该怎么办呢？湖南省卫健委健教宣传中心给大家支支招。
好不容易熬过了“阳”，本以为身体能好了，却发现总是感觉身体没力气，干啥都不起劲。难道是又“中招”了？其实，这很有可能说明身体还没完全恢复。尤其是上了年纪和有基础病的人，比不上年轻人身体底子好，身体各方面的恢复能力都仿佛被摁下了慢速键。
要想恢复得更快，生病后一定要注意，保证每天睡眠休息在8小时以上；避免剧烈运动；摄入丰富营养，满足日常营养所需（即充足的热量 + 优质蛋白 + 维生素 + 矿物质）。前两项大家都基本有数，今天重点说说营养这方面有什么要特别注意的。
要知道生病会加速营养消耗，蛋白质分解速度加快，而生病期间的营养摄入又很有限，这个过程就像是一个出水多，进水少的游泳池，最后水肯定所剩无几了，所以就算病好了，营养还是很容易跟不上。
因此，生病后我们就得更加注意身体营养亏空的补充，具体来说：粗细搭配，谷薯类食物每天250~400克；蛋白质类食物，如鱼、蛋、肉等每天120~200克，奶及奶制品300克，豆及豆制品每周105~175克；每天少量多次饮水1500~1700毫升，并根据自身情况进行适量增减；维生素和矿物质的摄取，主要来源于蔬菜和水果，建议蔬菜每天300~500克，水果每天200~350克，大家可以多选择深色蔬果。
谷类食物包括米、面、杂粮；薯类食物包括马铃薯、甘薯、芋头等。主要提供淀粉、蛋白质、膳食纤维及Ｂ族维生素营养物质，可以多吃一些。
高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。
水是人体中必需的成分，可以增加身体的代谢，尤其在阳康后多注意水的补充。喝水应以温水为佳，早晨起来后喝一杯，可以起到清洁肠胃、冲淡胃酸、减轻对胃部的刺激，让胃处于一个更健康的状态。喝水还可以起到预防高血压，以及动脉粥样硬化的作用，喝水还能保持皮肤水分的充足。但应注意的是，不要一口气闷一大瓶水，还得少量多喝，当然也不要等到口干得不行了才去喝水。
含有维生素和矿物质的食物有：（1）各种蔬菜，如白菜、韭菜、芹菜、生菜，这些蔬菜当中往往含有丰富的维生素和矿物质。（2）水果类食物，比如柠檬、橘子、桃、梨、苹果、西瓜，这些水果类的食物当中，往往含有的维生素和矿物质的量也非常丰富。（3）各种谷类的食物，比如大麦、小麦、燕麦、玉米、小米，这些谷类食物当中往往也含有丰富的维生素和矿物质。
日常的饮食习惯可能拖慢健康恢复进程：中国老年学和老年医学学会的数据显示，50% 以上的老年人都存在蛋白质摄入不足的状况，有研究者对 790例60岁+老年人进行维生素D的检测发现，正常率只有11.7%，而其他营养素的摄入情况也不容乐观，各类营养素缺乏为：钙66.68%，维生素C23.90%，锌28%，钾30.37%，硒40.33%，而维生素B12的缺乏竟高达100%!也就是说，身体可能一直处在蛋白质以及其他营养素缺乏的状态下，再加上不少人生病时和生病后食欲不佳，吃得少吃得单一，影响了营养素的摄入。
所以大家在“阳”后，要尽量吃好喝好，遵循循序渐进的原则进行营养的均衡摄取。在食欲不好的时期，大家也可以选择一些流质且比较好消化的食物：鱼肉粥、瘦肉粥、鸡蛋羹和奶制品等。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：罗 锴
