俗话说“春寒料峭”，虽然已经立春了，但“阳康”后的老年人尤其是“好得慢”的老年人要特别注意了，都说“病来如山倒，病去如抽丝”，尤其是对于本身底子就不好的老年人来说，经过新冠病毒感染的重创，很长一段时间内都可能被虚弱、乏力、咳嗽、情绪低落等症状困扰。针对“阳康”后“好得慢”的老年人，湖南省卫健委健教中心发布注意事项。
阳康后身体多久才能好透？
如果把感染新冠看作发生在身体里的一场战役，转阴后则说明体内的病毒被击退，但战场可能还是一片狼藉，想要恢复到感染前的状态，每个人的情况和所需时间也不同。“阳康”后，身体可能存在各种持续症状，大多会在2~3个月内消失。感染时的症状越严重，恢复起来需要的时间就越长，多项研究和临床数据表示，老年人和慢病人群，重症风险更高。年龄较大、存在基础病的中老年人，身体更难以恢复，可能会持续半年。
阳康后老年人的康复调理
根据相关新冠病毒感染者恢复期健康管理专家指引意见，对恢复期的老年健康管理给出了详细指导。
1.明确疲劳原因。老年人在康复期间，身体尚未恢复，鼻塞、咳嗽等持续症状影响睡眠，药物作用、焦虑情绪等都可能导致疲乏。尽量多休息，这种疲劳症状可能持续2~3周，不要过度担忧。如果同时出现胸闷气短、心悸头晕、食欲不振、恶心呕吐、呼吸困难、胸痛等症状，要提高警惕，及时排除是否为病毒性心肌炎。
2.恢复日常作息。如果精力允许，可以逐步将作息恢复到日常状态，可以制定每日时间表，包括睡眠、进餐、活动等。建议把最“费力”的事情安排在上午做，体力精力暂时做不到也不要沮丧或勉强。
3.逐步开始锻炼。老年人可以在安全、无疲劳的情况下恢复锻炼，如果步行较困难，可以考虑在床上或椅子上做做拉伸动作。然后逐步增加活动量，如做家务、散步、打太极拳和八段锦等。刚开始锻炼时，从5~10分钟开始，每天增加1分钟。在家人或朋友陪伴下锻炼，防止跌倒。运动时或运动后感到头晕、胸痛或呼吸困难，应立刻停下休息并就医。
4.健康饮食。老年人感染新冠病毒身体消耗较大，营养需求也会增加。每天保证喝水量，有心衰的患者每日喝水不宜超过1500毫升，具体情况听取医生的建议。适当补充优质蛋白和新鲜蔬果，一日三餐建议遵循两个原则，一是保食欲，少食多餐，尽量维持食欲。食欲不振时，可在医生或营养师的指导下，将食物打成匀浆，有针对性地选择或添加强化食品、营养素补充剂等；二是食物多炖煮、少煎炸。比如碎菜粥、肉末蛋羹、藕粉等，身体允许时可选择碎肉丸、鱼肉等。从中医角度看，高烧后身体可能出现肺虚和脾虚，可以找中医开点代茶饮。
5.保持社交联系。每天尽可能多与亲人和信任的人说说话，打打电话，视频聊聊天，这样有助于在心理上建立社会支持，更好地从疾病阴影中走出来。
6.多想积极的事情。在康复期间要保持良好心态，很多负面情绪会导致免疫力下降，不利于身体恢复，还可能导致抑郁症等心理疾病。可以试着每天想3个快乐的事情，尝试在深呼吸时重复“放松”“平静”等词，尽量避免消极或不健康的想法。
7.紧急情况有备无患。在家人的帮助下，列出可能用到的紧急联系电话，如附近医疗机构的电话、社会心理支持求助热线、家庭医生电话、家庭成员和朋友的电话等。把这些电话设置成手机的快捷拨号，还可以打印出来贴在家中明显位置。备足日常吃的药，如降压药、降糖药、降血脂药、抗凝血药等，还可以适当备些硝酸甘油、速效救心丸等急救药。
8.关注自身原有疾病。有基础病的老年人感染新冠病毒后，基础病可能会加重，即便新冠康复，但加重的基础病不一定随之稳定，患高血压、糖尿病，感染后可能血压、血糖不稳定；患脑血管病，感染后有脑梗或出血风险；患慢阻肺，感染后可能出现咳嗽、呼吸困难加重等。
康复阶段哪些情况需就医？
家人要掌握老人阳康后生活和精神状况，如进食习惯，大小便情况，有无尿失禁、小便量明显减少等。如果老人出现明显的呼吸困难、嗜睡、交流障碍、不认人、表达没有逻辑等情况，这些都是危险的信号。
对于有基础疾病的老年人来说，即便新冠病毒感染已经康复，也需要密切监测血压、血糖、手指血氧饱和度等。如果病情不稳定持续时间较长，应及时就医调整基础病治疗方案。特别是血氧饱和度明显下降，下降幅度超5%及以上，要及时送医就诊。
需要提醒的是，到医院时就医时要做好个人防护，特别是慢病老年人，不要因为害怕感染而放弃定期检查。此外，老年人病情容易反复或突发，即使在深夜，一旦有生命体征不稳定的情况，也要立即就诊。
康复期的注意事项
对于已经转阴的老年人来说，身体尚处在一个较长的恢复阶段，做好以下4件事，可以有效避免影响康复进程，导致继发疾病和二次感染。
1.少串门聚集。家里有老年人及特殊高危人群的，尽量减少外出和聚集，避免交叉感染，不建议大家去探望还没有阳过的老年人。
2.身体别着凉。阳康后身体较虚弱，更容易给其他疾病入侵的机会，如着凉易引发感冒，让恢复期进一步拉长。平时要做好保暖，特别是头部、胸腹、脚部等关键部位。最好等症状彻底好转后再洗澡，洗澡时注意打开暖气，洗澡时间不宜太长，控制在10分钟内。洗完澡后注意及时擦干身体穿衣，补充水分。
3.饮食别贪多。康复期间，老年人既要保证三餐饮食均衡，也要注意别盲目进补，很多脏器包括消化道需要一定恢复时间。饮食中适当补充维生素C和锌有助于提高抗体水平，减少复阳和重复感染的风险。
4.防护别放松。春季也是呼吸道疾病的高发季节，阳康不代表不会再次感染，同时也可能遭受其他呼吸道病侵袭。老年人阳康后也不能降低个人防护标准，要正确佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风。康复6个月后建议接种疫苗，密切关注第四针疫苗接种政策。
初审：刘小丹
发生：马林虹
终审：罗 锴
