入冬后，凛凛寒意悄然而至。在气温骤降的日子里，要做好防寒保暖措施，才能健康舒适的度过冬天。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心为大家介绍冬季防寒保暖的小知识，让我们一起用正确的姿势健康过冬吧！
提前准备冬季衣物，及时抵御严寒
为了防止冬季气温骤降，防寒保暖措手不及，大家可以提前准备好毛呢大衣、羽绒服、保暖内衣、围巾、帽子、手套等御寒衣物，降温时及时穿戴。
需要注意的是，很多人在冬天戴围巾时喜欢用围巾裹住口鼻，以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适，但是，围巾往往有细小的绒毛或纤维，还会有一些细菌微粒，吸入体内有引发呼吸道疾病的风险。正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。在室外行走时，戴上手套甩动双臂，活动臂膀肌肉，使身体生热，更利于保暖。
保暖先暖脚
俗话说寒从足起。足为人体最远端，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以冬季脚部保暖尤为重要。大家可以根据气温选择合适的鞋袜，在天气特别寒冷的时候可以选择羊毛袜和绒里的皮靴，也可在鞋里垫一双棉垫，以增加保暖效果。每天晚上睡前用没过脚踝的温热水泡脚和按摩足底都有利促进血液循环，温暖手脚可以帮助更好的进入睡眠。
寒冷季节可适当多补充高热量的食物
冬天的寒冷气温会影响到人体的内分泌系统，使某些激素如甲状激素、肾上腺素等分泌增多，加速了糖、脂肪和蛋白质三大热源营养的分解，导致较多热量散失于体外，使人体耐力和抵抗力减弱。所以冬天可适当多进食高热量的食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力。尤其是补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品、坚果等，同时还可以搭配一些热茶、热咖啡等健康饮品，达到暖身暖胃的效果。
坚持运动，提高自身抵抗力
冬季虽冷，但是我们依旧要坚持体育锻炼，最好是户外活动。体育活动不仅可以增强心肺功能，还有利于提高各组织器官的免疫力和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。户外活动可调节新陈代谢，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当运动，出点汗，才能达到强身健体的目的。每个人可以根据自身的年龄和身体状况选择合适的运动项目，制定适合自己的运动计划，坚持运动，不要因为怕冷而懒动。
保证充足的睡眠
冬季深度睡眠可以提高机体抵抗力。深睡眠时大脑皮层细胞处于积极休息状态，心率、血压、呼吸等生命活动都降到最低程度，全身肌肉张力也逐步下降，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，起到了保养脑皮层细胞的作用。这种状态有利于促进机体恢复精力、消除疲劳、储存能量、释放免疫物质、提高机体免疫功能等，并有助于机体组织修复。如晚上睡眠不足，可中午小睡补充，但时间不宜过长。睡眠时也要注意防寒保暖。
保持室内温度适宜，不忘开窗通风
冬天有些人家里会因为怕冷怕风而门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致室内空间产生大量的二氧化碳，缺少氧气，让人容易出现头晕、胸闷等情况，所以即使天气寒冷也要通风换气。每天早、中、晚各开窗通风20分钟，维持室内空气新鲜。室内要保持适宜的温度，一般控制在16~22℃为宜，避免室内外温差过大。在使用取暖器、烤火炉、暖气片、空调御寒取暖的同时，要注意安全和节能。
冬季护肤，防止干燥龟裂
随着寒冷的冬季来临，人的皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少，而变得紧绷、干燥，甚至可能出现身体皮肤瘙痒和手脚龟裂的情况，冬季皮肤的补水保湿非常重要。虽然寒冷的季节用热水洗脸、洗澡非常舒服，但是用过热的水温长时间冲洗，会使皮脂膜被过度清洁，导致皮肤屏障受到损害。所以冬季不宜长时间用过热的水清洗皮肤，也不要频繁给皮肤去角质。在洗澡、洗脸、洗手后，都要及时涂抹滋润保湿效果好的护肤品。
预防流感
每年的10月~次年3月，是流感等呼吸道传染病的流行季。接种流感疫苗是预防流感病毒感染及降低严重并发症的最有效手段，由于每年流感流行毒株不一样，所以流感疫苗每年需要重新接种。除了接种疫苗外，同时还要注意勤洗手、日常保持社交距离、坚持科学佩戴口罩、注意室内空气流通和在流感流行季节尽量减少前往人员聚集的场所等事项。喜欢中医的朋友还可以在中医大夫指导下，根据体质，结合中药复方玉屏风散（黄芪、防风、白术）代茶饮，增强抵抗力。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：罗 锴
