众所周知，钙对人体十分重要。我国成人膳食钙推荐量为800 mg/d，而实际摄入量仅为366.1 mg/d，提示我国居民可能处于普遍钙摄入不足的现状。大家都知道要补钙，那到底怎样才能做到科学补钙呢？
一、如何判断是否缺钙？
人体内的钙只能从生物界中摄取，摄入量不足则会导致缺钙，不同年龄段的人缺钙的症状和表现各有特点。
小儿缺钙常表现为多汗，尤其是入睡后头部出汗，可能会引起枕秃、烦躁或对周围环境不感兴趣，以及夜间突然惊醒、啼哭不止等表现，还可能会出现肋串珠、肋骨增生等。
成年人缺钙可表现为经常性的倦怠、乏力、腿部肌肉抽筋、腰背部酸痛、易过敏、易感冒等。
老年人缺钙常表现为脚后跟痛，以及腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动，严重者还会发展为骨质疏松。
二、怎样才是科学补钙？
俗话说“药补不如食补”，生活中多食用一些富含钙质的食物是补钙最好的方式，如奶制品、豆制品、深绿色的蔬菜、海产品以及一些坚果等。常见食物的含钙量可参考下图：《中国食物成分表》（部分）。
多晒晒太阳以及适当的运动可促进机体对膳食中钙的吸收。当食补不能满足人体需求时，就需要服用药物来补钙。
三、怎样选择合适的钙剂？
目前，市面上钙剂种类繁多，主要有无机钙、有机钙、活性钙以及新型钙等。
无机钙：包括碳酸钙、氯化钙、氢氧化钙等。优点是含钙量高，价格便宜，但吸收率低，且对胃肠道刺激性大。仅适合健康成人服用。
有机钙：包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等。优点是溶解性较好，易吸收，对胃肠道刺激小，但含钙量低。适用于老年人、儿童及胃酸缺乏的患者。
活性钙：主要成分为氧化钙、氢氧化钙及少量碳酸钙。此类钙剂含钙量高，但对胃肠道刺激性大，且可能有重金属残留，一般不建议长期服用。
新型钙：包括氨基酸钙、酪蛋白钙等。此类钙剂溶解度高，吸收好，不刺激胃肠道，但价格较高，相关产品较少。适合各类人群服用。
那是不是选择了合适的钙剂就万事大吉了呢？光补钙往往是不够的，我们还应保证吃进去的钙能被人体吸收，才能真正达到补钙的目的。
四、如何促进钙的吸收？
维生素D及其代谢物可以促进钙在肠道中吸收。人体中的维生素D主要是由表皮中的7-脱氢胆固醇在阳光中紫外线的照射下转化而来。此外，膳食中的深海鱼类和动物肝脏等维生素D含量较丰富。不过，部分基础疾病患者及老年人因维生素D的吸收和合成能力不足，仅靠日照及膳食补充无法满足自身需要，则需添加维生素D补充剂来预防及干预其缺乏引起的缺钙。
五、科学补钙有禁忌，不可盲目补钙。
高钙血症、高钙尿症、含钙肾结石或有肾结石病史患者禁用；
对某类钙剂过敏者禁用某类钙剂；
心、肾功能不全者慎用；
过敏体质者慎用。
六、科学补钙需适量，不宜大量补钙。
补钙过量会引起血钙过高、伤肾及伤胃，早期可表现为便秘、嗜睡、持续疼痛、食欲缺乏、口腔金属味，严重者可诱发高钙血症、免疫系统紊乱等。因此，个体是否需要服用钙剂或联合维生素D进行补钙需要经过医生评估，选择何种钙剂也应咨询专业医师或药师。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：罗锴
