王先生经常熬夜和低头玩手机，这一天加班到很晚，睡前洗了头，没等头发干就钻进被窝睡觉，早晨醒来后颈项疼痛、不能自由转动，他赶紧到医院疼痛科就诊。经检查，王先生患上了人们常说的“落枕”。为什么会“落枕”？“落枕”后怎么办？
为什么会“落枕”？
“落枕”主要原因有4点：
肌肉扭伤。如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡觉时枕头不合适，枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，时间较长即可发生软组织充血、水肿、痉挛，局部产生疼痛不适感、动作明显受限等。
感受风寒。如盛夏贪凉，睡觉时受寒使颈背部气血凝滞，以致僵硬疼痛，动作不利，转头受限。
颈部外伤。颈部发生外伤可导致肌肉保护性功能下降以及关节扭挫，再加上睡眠时颈部姿势不良，也可导致“落枕”。
既往疼痛。平时就有颈椎病等病史，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。
“落枕”后怎么办？
热敷。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射颈部均可起到止痛作用，若时间充裕可选择洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。
醋敷。取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部。每次20分钟，每天2～3次，2天内即可缓解疼痛。
按摩落枕穴。落枕穴又称外劳宫，在手背侧、中指和食指之间、指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。
按摩方法：以大拇指揉按穴位，此时头用力前伸，在前下方缓缓缩下头，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头缓慢地轻轻左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置，转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限；也可按摩颈部局部疼痛位置，注意动作应轻柔，不宜过重，最好由专业康复医生帮助进行如上操作。□据人卫健康
初审：汪 杨
复审：傅仁斌
终审：袁万茂
