细心的家长们会发现，冬季孩子长高的势头比起春夏两季似乎放缓了不少。“春生、夏长、秋收、冬藏”，孩子的生长发育也遵循这样的规律。冬季日照时间减少，加上气候寒冷，孩子户外活动时间变少，长高速度通常会比春夏两季慢。
不过，大部分家长不知道或忽略了，冬天恰恰是孩子身高拉开差距的季节。那么，怎样做才能让孩子在冬季也快快长高呢？
其一，健运脾胃，营养好。冬季气候寒冷干燥，进补高热量、高蛋白食物较多，不易消化，导致孩子厌食或肥胖。所以饮食上，家长得多花心思，五谷、果蔬、禽肉、蛋奶合理搭配，做到营养均衡；远离油腻、高脂的食物，适当增加钙、蛋白质的摄入。家长应在医师指导下，根据孩子体质，在日常饮食中适当搭配山药、莲子肉、粳米、燕麦、薏米、红枣、山楂、鸡内金、麦冬等食物，健运脾胃，扶正固表。
推荐膳食：芝麻酱拌面
用料：面条、黄瓜、香椿芽、胡萝卜、芝麻酱、蒜、醋、盐。
做法：将黄瓜、香椿芽、胡萝卜洗净，胡萝卜、香椿芽切成末，黄瓜切成丝。芝麻酱2勺，加凉开水稀释。蒜泥加醋调匀。面条煮3分钟，盛出来过一下凉开水，再放入黄瓜丝、胡萝卜末、香椿芽末，浇上蒜泥、芝麻酱拌匀，即可享用。
其二，补肾强骨，运动好。运动能够促进气血运行，补肾精，强筋骨，促长高。家长要督促孩子每天进行运动，运动形式多样化，户内户外相结合，跳绳、摸高、蹦床、篮球、羽毛球、跑步、蹬车等运动皆可。
其三，肝筋升发，睡眠好。睡眠好，肝血足，筋骨互长。深睡眠质量可以让全身肌肉放松，有利于关节及骨骼伸展。生长激素释放有两个高峰：晚上10点到凌晨2点，早晨6点左右。
情绪低落时，生长激素分泌水平会下降，从而影响生长发育。让孩子保持一个乐观的情绪，有利于孩子长高。家长不要过度关注孩子身高，过度关注会使孩子长期处于紧张焦虑状态。
其四，小儿推拿，勤助长。
揉足三里50次，调理脾胃、补中益气、扶正祛邪。足三里位于小腿外膝眼下四横指(用小儿的手取)，胫骨外侧约一横指处。每次按压要使足三里穴有酸胀、足三里发热。
揉涌泉穴50次，增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，力度以孩子舒适度为宜。一天最多2次，不能盲目增加。
医师提醒，肥胖亦是长高的绊脚石，家长要关注孩子体重增长情况，以防超重或肥胖导致性早熟、矮小。
初审：汪 杨
复审：傅仁斌
终审：袁万茂
