钙是人体的重要组成元素之一，人体中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼、牙齿中，称为骨钙；1%的钙以结合或游离的离子状态存在于软组织、细胞外液、血液和组织器官中，称为血钙。骨钙与血钙之间保持动态平衡。
钙剂不仅是一种营养保健品，用于防治儿童佝偻病、老年人骨质疏松等；临床上它还有止血、脱敏、镇静、抗惊厥、平衡电解质、中和胃酸等作用。当饮食摄入的钙量不能达到推荐水平时，就需要额外补充钙制剂。目前市场上钙剂非常多，常让我们无所适从。究竟该怎么选呢？
一是看清楚钙元素含量。不同种类的钙，钙离子比例不同。碳酸钙所含的钙离子约是40%，海藻钙所含的钙离子约32%，柠檬酸钙所含的钙离子约21％，乳酸钙所含的钙离子约13％，葡萄糖酸钙所含的钙离子约10%，胺基酸螯合钙所含的钙离子约为16％。若标示胶囊含有海藻钙1200毫克，1200×32%=384，那实际钙离子含量为384毫克。
二是比较钙离子吸收率。各种钙剂的吸收率约为30%。钙的吸收率受很多因素影响，比如年龄、胃肠功能、胃酸分泌等。添加了维生素D的钙剂，吸收可成倍增加。
三是注意钙的特性。比如碳酸钙容易在酸性环境下产生二氧化碳，有些人吃了会觉得肚子胀胀的或不断打嗝，那就不建议空腹或睡前食用，而应该把食用时间改为饭后。慢性萎缩性胃炎患者服用碳酸钙就不合适。还有糖尿病患者不宜长期服用葡萄糖酸钙等。
四是看其他营养素。是否添加了帮助骨骼及牙齿健康的营养素，如镁、维生素Ｄ、维生素Ｋ、酪蛋白磷酸肽（CPP）等，这是钙剂的“加分项”。
当然，挑选钙剂除了上述四点，还要根据个人口感、性价比等。
口服钙制剂以清晨和临睡前各服用一次为佳，如采用每天3～4次的服用方法，最好是餐后1～1.5小时服用，以减少食物对钙剂吸收的影响。含钙量高的制剂如钙尔奇D，以每晚睡前服用为宜。对于需要长期补钙者，以间歇性补钙为佳，每服2个月停服1个月，如此重复循环服用。钙和其他矿物质应分开补充。
提醒大家，补钙因人而异，同时不能完全依赖钙剂，要全方位补钙，如注意饮食、户外运动等。此外，日常补钙不能取代正规医疗，身体出现问题切忌自己判断是缺钙引起，自行补钙。
初审：汪 杨
复审：傅仁斌
终审：袁万茂
