蒹葭苍苍，白露为霜。白露时节容易出现感冒、咳嗽、口干、便秘等不适，养生主要做好以下几件事。
白露不“露”。古谚有云：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们这个时节昼夜温差大，白天虽然暖和，但早晚偏凉要避免赤脚、赤膊，尤其要注意保护好头、颈、背、腹、足这些重点部位。
睡好子午觉。所谓“子午觉”，就是在每天子时（晚上11点到凌晨1点胆经运行）、午时（中午11点到下午1点心经运行）睡好觉，尤其是睡眠不好的朋友和老年人，子午觉有防病保健之效。
食宜甘润缓秋燥。除了要“减辛增酸”，还要多吃一些味甘而润的食物，比如山药、甘薯、百合、麦冬等等。预防秋燥则可多食用一些富含维生素C和维生素E的果蔬，如猕猴桃、梨、莴笋等。下面推荐两款药膳给大家。
第一款是百合银杏炒鸡。
材料：百合、银杏各150克（均需浸泡1～2小时，焯水备用），无骨嫩鸡肉300克。
功效：益肺肾、补虚劳、定喘咳、缓秋燥。
第二款是扁豆山药粥。
材料：白扁豆、淮山药各30克，粳米100克。
功效：益气健脾、祛湿止泻，适用于脾虚受凉易腹泻、易疲乏者空腹服用。
勤练呬字功。呬（sī）字功是我国传统养生功六字诀之一，做呬字功最大的好处是调理肺气，兼有润肺的作用。
具体方法如下：（取站位或坐位）吸气时，轻闭口唇自然吸气，呼气时，口角微微用力，口唇微向后收，上下牙齿相对留有缝隙，舌尖轻抵于缝隙内，呼气发“呬”声，同时双手手掌指尖相对斜向上举起，高过头部10厘米左右，呼气将尽时将两手恢复置于体侧。
如此循环往复做36次或72次为一组，根据个人情况每天做3～5组，有助于调理肺气，改善肺功能。
做做鼻子保健操。“秋天到，鼻炎闹。”除了多吃甘润和维生素含量丰富的食物外，如有鼻腔干燥甚至出鼻血，可以滴入少许芝麻油或薄荷脑滴鼻液滋润一下鼻腔。另外，鼻子周围穴位丰富，可以通过按摩刺激这些穴位达到疏通经络、调节气血、防治鼻炎、改善视力、缓解神经衰弱的作用。推荐做做简便易行的鼻子保健操：
第一节：用双手食指的指腹，从鼻根部沿着鼻梁，自上而下，轻轻地按摩4个八拍；第二节：沿鼻子绕颧骨周围按摩4个八拍；第三节：点按迎香穴，4个八拍；第四节：将双手掌大小鱼际搓热，用双手手掌捂在鼻子和双眼上，热敷2个八拍，再轻轻地拍打2个八拍；最后，闭目进行10次深呼吸收势。
此保健操克连续做2遍，或早晚各做一遍，能增强鼻部的抵抗能力，预防呼吸道疾病。
初审：汪 杨
复审：傅仁斌
终审：袁万茂
