从18岁起就没在凌晨2点前睡过觉，27岁的杭州姑娘唐羽（化名）因长期熬夜脸上长出老年斑。此事一出，众多“夜猫子”瞬间慌了，纷纷表示自己再不敢熬夜了。
在日常生活中，无论是因为学习或工作赶进度而主动选择熬夜，还是朋友聚会玩到忘记时间的被动熬夜，又或是看小说和刷短视频停不下来的报复性熬夜，差不多每个人都有过这样的经历。大家习惯通过熬夜来拉长白天的时间，做更多想做的事情。殊不知，熬夜正在对身体造成伤害，可谓是“捡了芝麻丢了西瓜”。
熬夜危害有哪些？
常听喜欢熬夜的朋友调侃说：“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。然而，长期熬夜后身体得不到应有的休息，各项机能就会受到伤害。一旦出现记忆力下降，无缘无故心跳加速或出现剧烈的胸痛胸闷症状，则说明身体的承受已经到达了极限。
6月24日，记者采访了湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任、主任医师李定文。据他介绍，熬夜对身体的伤害分为马上能够感知的伤害和潜在伤害两种。马上能够感知的伤害主要表现为熬夜后的眼睛红肿、有血丝，身体感到疲倦，没有精神等。而潜在伤害则是潜移默化的，也是对身体伤害更大的，积累到一定程度甚至会危及生命健康。
长期熬夜不仅会损伤皮肤，出现长斑、长痘等皮肤问题，加速人体衰老；会出现记忆力减退、判断力下降、注意力不集中等状况，出现失眠、健忘、焦虑、嗜睡等症状；还会使五脏六腑功能紊乱；会造成内耳供血不足、伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋；还会导致女性内分泌会失调，会出现月经不调甚至闭经。
随着熬夜时间边长，人体的免疫力下降，内分泌紊乱，各种疾病乘虚而入，患癌症的风险增大。
长期睡眠不足也会导致血压升高，加重心脏负担，诱发猝死。有研究表明，熬夜是引发猝死的主要诱因之一。
正因为这些伤害不会立刻显现，很多人对此不重视。李定文提醒大家：“长期熬夜造成的伤害往往是不可逆的，大家要对自己的健康负责。”
23点以后入睡算熬夜
哪些行为属于熬夜呢？李定文表示，中医认为22点应该准备上床休息，23点前要进入睡眠状态，23点以后没有入睡就算是熬夜。
当然，面对不同的地域以及不同个体也不能一概而论。李定文人认为，虽然入睡时间较晚，但是能够保证7~8小时的高质量睡眠，醒来后感觉神清气爽，也可不算作熬夜。“如果没有承担夜班工作，尽量还是在晚上11点前睡觉。因为熬夜对人体的伤害是不能补回来的。”
三招减小熬夜伤害
遇到无法避免的熬夜怎么办？
“做到三点可减小伤害”，李定文分享了他的经验，即：熬夜前可适量补充维生素B和维生素C；熬夜时做到不喝酒、不吃烤、炸、熏、凉、太辛辣刺激类食物；熬夜后及时补觉很重要。
他还表示，经常熬夜的人在日常生活中可通过饮茶与喝粥进行适当的食疗。李定文推荐用黑茶、葛根、金银花、蒲公英、西洋参、黄芪、枸杞、陈皮等中草药泡制“熬夜茶”饮用，该茶具有温阳、补气、护肝、养肺、抗疲劳的作用；食疗粥可用小米、黑米、莲子、山药、大枣熬制而成。
也许你还会一如既往的熬夜，但是当你躺在床上玩手机时，当你在夜宵摊上大快朵颐时，请记住能呵护自身健康的只有你自己，只有把健康的权利掌握在自己手中才能拥有自由、快乐的生活。
初审：余 杏
复审：傅仁斌
终审：袁万茂
