想对抗焦虑？试试这些运动吧！

增氧运动对减少焦虑是最有效的。一般的增氧运动包括慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等，可以根据自己的喜好选择适合自己的。

慢跑

慢跑是增氧运动之首选。作为一项轻松的健身、运动，男女老少都可以选择，是一种全民性的健康运动。细数慢跑的诸多好处：

1. 消耗热量 若体重约54千克，在轻松运动的状况下，1小时内所消耗的热量大约为420 卡；若体重约68千克，则为588 卡。

2. 释放肌肉的紧张  消耗多余的肾上腺素，从而降低焦虑。

3. 增进心肺功能  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加，降低安静时的心率，降低血压。

4. 代谢排毒  规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体功能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。

5. 减轻心理压力  提高了大脑5‐羟色胺的水平和内啡肽，进而抵制抑郁侵袭。

游泳也是一项特别好的运动，它有许多好处。

1. 增强心肌功能  人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快。

2. 适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人  游泳对这些人群骨骼的冲击最小，相对于其他运动来说是比较适合的。

3. 使体型匀称健美  经常游泳的人，体型会更匀称健美，给人有活力的感觉。

近年来骑自行车成了一项比较流行的运动，它和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

1. 可预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，具有减压醒脑的功能  现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2. 提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当，这项运动不仅调动了全身肌肉，而且锻炼了关节和韧带。

1. 简单易行  跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2. 锻炼多种脏器   跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康，对于焦虑症患者也大有裨益。

3. 跳绳运动最健脑   中医学认为，脚是人体之根。跳绳可促进循环，使人精神舒适，行走有力，可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用。