天下饮品千千万，喝水是最被提倡的。感冒了，多喝热水；嗓子哑了，多喝热水......但喝水虽好，可不能贪多噢！水喝太多的话也是有危险的。
近日，林女士为了做B超而憋尿，在空腹状态下，一次性喝了3200ml的水，这相当于5.5瓶大瓶装的矿泉水。
随后林女士出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状。起初林女士以为自己低血糖，随后家人给她喝了糖水，但症状并没有好转，反而出现意识模糊。
家人紧忙送她去检查，结果显示林女士低钾、低钠、低氯、电解质紊乱，颅脑CT提示脑组织轻度水肿，被确诊为“水中毒”。经过4个多小时抢救，林女士才脱离危险。
实际上，林女士这样的情况并非个案▼
2018年，浙江54岁的柯阿姨为了通肠道，每5~10分钟就喝100毫升白开水，结果恶心、呕吐、头痛、乏力……进了急诊室抢救，医生诊断为“水中毒”。
2017年，泰州26岁的小韩（化名）打完篮球大汗淋漓，一口气“咕咚咕咚”灌下四瓶纯净水，结果却觉得头晕、恶心，家人将他送到泰州市人民医院，经过检查，医生发现小韩不是中暑，而是“水中毒”。
究竟什么是水中毒？
水中毒一般会出现在短时间内喝入大量的水的人身上。人体的肾脏是主要的排水器官，其排水能力是有一定限度的，单纯大量补水会导致细胞外液中的电解质浓度降得更低，而补进去的水分子大量流入细胞内，肾脏来不及排出，造成细胞水肿而身体依旧脱水的情况，从而引起一系列症状，俗称“水中毒”，严重可能导致脑死亡。
我们应该如何喝水？
01 喝水量
一般来说，人体一昼夜24小时排尿约1.5升水，皮肤蒸发约750ml水，呼吸损失400ml水，粪便排出150ml水，身体每天会流失大约2.8升水。而我们每日新陈代谢会产生300ml水，食物可提供约1升水，所以，我们每天还需额外补充1.5升水。
在《中国居民膳食指南》2016中指出，普通成人每天饮水量应在1500～1700ml左右；孕期女性1700～1900ml；哺乳期女性2100～2300ml；2～5岁的学龄前儿童除了奶及食物中的水外，还要饮用白开水600～800ml。
当然，每天喝水的量还应因人而异，比如泌尿系结石、高尿酸血症、痛风患者建议每日饮水2000～3000ml；户外体力工作者，出汗过多，应适当多喝水，由于汗液含有盐分，喝水时应补充点盐水；而存在肾功能不全，特别是尿毒症的病人，肾脏排水能力下降，尿量减少，则要限制水的入量。
02 喝水技巧
同样是3000ml水，一天分匀了喝没事，但如果一气喝完，就有水中毒可能。因此，喝水也要有一定的技巧或者原则。我们喝水时应坚持少量、多次、主动的原则，不要等口渴了再喝。饮水以白开水为主，不要用饮料及果汁代替开水。
来源：金鹰955
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