人生中关乎身体健康的一等大事就是好好睡觉。睡觉要讲究姿势，睡姿不好不仅影响睡眠质量，还会伤害颈椎。
维持颈椎的正常生理曲度
正常的颈椎是一个“C”型结构，这个“C”型的生理弧线保证了颈椎的灵活性和稳定性。颈椎上附着有肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确的姿态，会加重颈椎和附着软组织的损伤。
健康的睡姿应是维持颈椎正常生理曲度，同时保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。生活中常见的落枕，就是颈部肌肉急性扭伤造成的，而反复落枕，则是颈部肌肉持续紧张痉挛造成的。
保证正确的睡姿
正确的睡姿，我们首先建议仰卧。仰睡最好地维持了颈椎的自然弧度。仰卧时，枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半之处，这样改变了颈椎的曲度，会使颈部肌群和韧带处于紧张状态。
其次是侧卧。侧卧虽然不是颈椎维持自然弧度的最佳姿势，但是并不会改变颈椎的生理曲度，同时也不会使颈部肌肉、韧带等软组织处于疲劳状态。侧卧时枕头的高度要比仰卧时枕头的高度增加一倍，以保证侧卧时肩部至颈部的高度得到充分抵消。
当您发现自己平躺时下巴高度超过了额头，侧躺时脸和脖子缩在一起，说明您的枕头太低。反之，平躺时额头高过下巴很多，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下，常常没有在枕头上，就表示您的枕头太高。因枕头高度不合适造成睡眠时身体长时间不放松，睡醒后容易发生肩颈疼痛。
那要怎么改善呢？
选择合适的床品
一是睡硬板床，硬板床能充分保证颈椎夜间的恢复效果。想舒服一些的人，可以用硬木板铺在席梦思上。
其次，选择合适的枕头也很重要。最好选择一个中间薄上下两边抬高的枕头。高度适中（一般边缘高度为一拳高），硬度中等，这样的枕头能很好支撑颈椎，并保证颈椎处在正常的弯曲状，不会因为过高或过低导致颈椎过度前屈或者后伸。
喜欢侧躺的人，可以选择一个稍微硬实点儿的枕头。这样的枕头能保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，此时枕头高度为一侧肩宽。不同的人肩膀宽度不同，因此需要选择不同的尺寸。
材质方面，可选择松软适度并且能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物。推荐的材质有荞麦、羽绒、记忆棉，当然也可以将中药材结合草料组合成药枕，帮助睡眠，改善局部软组织的血液循环。
来源：中南大学湘雅医院
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
