01 避免超重
研究表明，绝经后的妇女肥胖者患有乳腺癌的危险性远比体瘦者高，脂肪能影响妇女催乳素的浓度，可能增加患乳腺癌的危险性。
02 调整饮食习惯
世界卫生组织针对乳腺癌的预防提出5条指导，包括：避免动物脂肪、增加粗纤维、减少肉食、增加新鲜水果和蔬菜、避免肥胖。因此，日常饮食不妨多选择小米、薏米、糙米等粗粮，注重荤素搭配，保持低脂饮食等。
03 慎用激素制剂
不少女性保健品、化妆品等都含有一定量的雌激素，可能导致乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变，要予以重视。
04 避免吸烟和饮酒
研究表明，吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前等。女性90%的肺癌、75%的慢阻肺和25%的冠心病都与吸烟有关。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%，吸烟20年以上妇女患乳腺癌危险增加30%，吸烟30年以上者这一危险增加60%。此外，饮酒也与乳腺癌患病风险显著相关，每天10克的酒精摄入量会导致乳腺癌风险增加4.2%。
05 重视体育锻炼
进行体育锻炼可调节月经周期，使卵巢激素的产生发生变化，从而降低乳腺癌发病率。此外，一周锻炼3~5次，每次30分钟，对绝经后的女性很有好处。
06 哺乳有益
妇女分娩后正常哺乳能保持乳腺导管的畅通，对乳腺癌有预防作用。
07 戴罩适当
美国研究指出：每天戴胸罩在12小时以下者，乳腺癌发病率为0.5%，而每天戴胸罩在12小时以上的妇女发病率可多达75%。胸罩压迫胸部，阻碍淋巴液流动，细胞代谢产物排泄受阻，可能诱发乳腺癌，故建议妇女选用胸罩时宁大毋小，不宜过紧，每天戴胸罩时间最好不超过12小时。
08 及时治疗乳腺良性疾病
乳腺增生、乳腺导管内乳头状瘤、乳腺上皮细胞不典型增生等良性疾病，有可能进一步发展至癌变。查出上述疾病的患者一定要积极治疗。
来源：《健康指南》
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
