您生活中是否遇到如下情况：长时间的久坐或者大量的行走，还有不适当的运动或多或少会出现足跟痛，早晨下地一瞬间痛、走路痛、负重痛……往往认为休息几天就会好转，但实际中可能一直会持续很久。那么，如何缓解足跟痛？
足跟痛的种类
01跟腱周围炎
跟腱周围有压痛，痛点不集中，可触到硬结。跟腱周围炎患者大都无明显的直接外伤史，运动时有疼痛感觉，较轻者仅在用力蹬地后或某一特定的用力动作才痛，准备活动之后疼痛消失。
02跟腱炎
足跟部上方酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，肌腱两侧受到挤压时会有强烈压痛，当病情恶化时肌腱会肿大，在病变区域出现结节。行走、运动中跟腱被牵拉时疼痛加重，经常运动的人群发病率非常高。
03跖筋膜炎
疼痛部位主要在脚底偏后方，足跟下方，大多数偏内侧。走路的起始几步疼痛，晨起或者长时间休息后迈出第一步时疼痛，活动后症状反而消失，当坐下休息时症状就会重现。
04跟腱滑囊炎
疼痛部位多为足跟处较深部位，发病后软组织增厚，充满滑液，局部肿胀，并有压痛，稍微一用力就有明显的疼痛加重。
05跟下脂肪垫炎
压痛点在足跟正中点靠后一些，跟下脂肪垫炎的疼痛部位比跟腱滑囊炎的疼痛部位较浅，特点是坐一会突然站起时或睡醒觉后起床时着地疼痛明显，活动后会明显减轻，与走路多、负重、体质下降、近期体重明显增加、鞋底薄有关。
缓解方法
01休息
足够的休息能够加速炎症的代谢，减少致痛物质的产生，所以足够的休息是很有必要的。
02松解足底筋膜
03小腿腓肠肌的拉伸
04踝关节灵活性训练
05控制体重
减少对足部的负荷也是控制疼痛的好方法。
06合适的鞋
鞋是我们每天都需要的东西，如果鞋不舒服会大大增加疼痛的机率。
上述几个动作无先后顺序，在家就可进行简单的练习，但是有些足跟痛问题可能会复杂，如果自行练习不能够很好的缓解症状，建议大家及时就医，咨询相关的医生或治疗师，进行科学的评估和系统的治疗。（来源：养生中国）
初审、一校：马林虹
复审、二校：袁志宏
终审、三校：蔡建文
