更年期是女性人生中的一个重要时期，这段时间女性的生理和心理上都可能发生很大变化。
注意这段时间的生活习惯和饮食方式，可以在一定程度上，帮助减轻更年期的不适。
1、控制总热量摄入
进入更年期，女性更容易肥胖，而肥胖是各种慢性疾病的主要风险因素之一。
为了维持合理体重，就需要控制热量，也就意味着控制食物总量。少糖少油的食物应该是首选。
当然，不能盲目节食，还需要兼顾营养的全面和均衡。
2、少吃高脂肪食物
脂肪多了会变胖，而且脂肪多了，也会影响其他营养成分的摄入。 饱和脂肪，更被认为会增加心血管疾病的风险，应该控制到总热量的7%以下。
按照老年女性每天1800千卡的推荐摄入热量，7%大致相当于14克的饱和脂肪，这个量稍微吃两块肥肉，就超过了。
3、少吃糖
过多的糖对健康有多方面的不利影响，比如增加热量不利于控制体重、升糖指数高导致血糖波动大、增加尿酸从而增加痛风的风险等等，所以做菜时少放点糖，甜点、含糖饮料也要少吃。
4、少吃盐
过多的盐会增加高血压的风险，而中国人群的食盐摄入量本来就普遍偏高。
随着年龄的增长，味觉退化，口味变得更重，更容易摄入过多的盐。
除了烹饪时放的盐，还要注意高盐食品中的隐形盐，比如酱腌食品。
5、少喝酒
适量饮酒来软化血管，这一观点并没有充分的科学证据支持，而酒精对癌症风险的增加，并不存在安全量。
也就是说，只要喝酒就会增加癌症风险，只是喝得少风险就低一些。
为了健康，最好不要饮酒，如果实在喜欢，则要注意适量。
6、少吃辛辣食物和咖啡
对于更年期有潮热症状的女性，有一些食物会刺激或者加重潮热症状，比如辛辣食物、咖啡因和酒精。
如果没有潮热症状，吃这些食物没有产生不适，那么也就可以享用。
总而言之，更年期是一个复杂的生理阶段，饮食之外，适度的运动、健康的心态、必要的治疗都很重要。
来源：搜狐新闻
初审、一校：冯玉洁
复审、二校：袁志宏
终审、三校：蔡建文
