常做这几项运动，有助于缓解颈椎病

手机、电脑的广泛使用，在给生活带来巨大便利的同时，也使一些“低头族”的颈椎病发病率不断提高。健康人群或颈椎部位有轻微症状的人群，平时可以在家做以下几项运动，帮助身体自我康复。

仰卧床上，缓缓将头部挪到床沿外，使第二颈椎处靠在床沿，头部下垂。放松，保持15~20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，慢慢坐起来。

屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上，臀部向上发力，以头部、双脚、双肘为支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着抬起。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止；然后缓慢而有控制地还原。

俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。

拉单杠引体向上，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次。

早晨起床后、中午休息时、下班回家时，随时随地都可以来个轻松慢跑，不紧不慢，深深地呼吸户外的新鲜空气，进入一种忘我的境界，什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。

蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。

可以在资深教练的指导下练习各式瑜伽，但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如“猫伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教练的要求练习到位，只要觉得身体得到了锻炼、心境得到了放松，微微汗出，全身舒适就可以了。

骑自行车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬。这个姿势刚好和平时在电脑前低头屈颈相反，起到了反向治疗作用。可以使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。

来源：《家庭医学》