辣椒的味道辛辣刺激，一直以来，大家都认为吃辣一定会长痘痘，却很少有人说吃糖会长痘痘，长痘痘千万别吃糖……辣椒会引发痘痘可以理解，但是吃糖长痘又是怎么回事呢？
甜食是怎样让你爆痘的？
痘痘在医学上叫做痤疮，是毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。不良饮食的确会导致痤疮，也会加重症状。
目前已明确证实糖类的摄入会影响体内雄激素的活性，诱发或导致痤疮加重。
甜食包括各类甜点、饼干、蛋糕、蜜饯等，这些食物会使体内血糖上升，促进肝脏分泌类胰岛素生长因子（IGF-1）。IGF-1不仅可以促进毛囊皮脂腺开口的过度角化，也会影响二氢睾酮（一种雄激素）水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤疮。
当我们摄入过多糖分时，体内的血糖值飙升。为了稳定体内的血糖值，我们体内会分泌出胰岛素来促使身体消耗或储存过多的糖分，让血糖值恢复正常。胰岛素的大量分泌，会促使皮肤毛囊细胞过度角质化。也就是说，会让皮肤发炎和长痘痘。此外，胰岛素会促使皮肤分泌过多的油脂，这些油垢会堵塞我们皮肤的毛孔，这会加剧痘痘和炎症的情况。
除了甜，3类食物也会让你长痘
01
奶制品
一项针对563名受试者（10~24岁）的对照研究发现，喝牛奶同样会增加痤疮风险，特别是脱脂牛奶。不过，研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系，容易长痘的人不妨喝酸奶。
另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能对部分人的痤疮有恶化作用。
02
高油脂食品
高油脂食品有大量饱和脂肪，易刺激皮肤分泌更多油脂，建议长痘人群少吃油脂高的肉类以及油炸类食品。此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中OMEGA6占比较高，过多食用也会加重痤疮。
一些比较优质的花生油，OMEGA3的比重高，OMEGA6的比重低，对减轻皮肤长痘症状，可起一定作用。
03
酒、咖啡、浓茶等
这类饮品能使交感神经兴奋，也可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。其中茶与咖啡的长痘效应相对不明显，而酒由于常常与一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易诱发或加剧痤疮。
此外，这些含糖量高的食物也要避免：马铃薯、红萝卜、山药、玉米、南瓜、芋头、栗子、甘薯、韭菜、豌豆。
如何拯救痘痘肌
保持良好的作息
这是挽救痘痘肌并好好休息的先决条件，否则即使你不吃辛辣食物和甜食也会长痘痘。平常最好早睡早起，尽量在夜晚十一点前入睡，过后都等于是熬夜了。
不要吃刺激辛辣的食物，不要吃甜食
除了保持良好的作息时间，也不能吃辛辣刺激性的食物以及糖分过高的食物。可以多吃蔬菜和水果，保持饮食清淡，坚持一段时间，相信你的痘痘肌会有很大的改善的。
