经常会有一些为睡眠担忧的人们抱怨各种睡眠障碍，许多人对睡眠都存在着这样或那样的认识误区，而这些错误的认知又会给患者带来不合理的态度和行动。那么，到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢？
误区一：睡越久越健康
有这种认识的多是一些生活懒散的人，他们常睡在床上，而不愿意下床活动。但有研究证明，睡8个小时以上的人并不比睡6、7个小时的人更长寿。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。其实睡眠质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。
误区二：做梦表明没有休息好
有这种认识的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，只要第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
所谓的“一夜无梦”，只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；记得自己做了几个梦，则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续，自然就会使人觉得疲劳乏力。
不过，做梦本身不会影响睡眠，还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神状态。
误区三：睡眠能储存和预支
有些白领平日工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上也会睡得更晚，所以不仅不能弥补以前的睡眠缺乏，反而使下周更难入眠。因此，周末最好也像平时一样时间起床。
误区四：安眠药可以常吃
有这种认识的人会长期服用安眠药来助眠。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这是因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，大多数安眠药还存在长期服用成瘾的危险，所以安眠药要在医生的指导下服用。
误区五：在床上看书有助于睡眠
有这种认识的人会在床上从事与睡眠无关的活动（读书、看报、想问题、看电视等），时间一长，反而会一上床思维开始活跃，加重失眠。
误区六：老年人觉少很正常
《美国医学杂志》2007年刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。
误区七：打盹无益
现代人压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。德国《睡眠研究》杂志认为，这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国16%的公司在办公区内设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。
误区八：睡不好也要躺着
存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上，我们所关注的是有效的睡眠时间，而不是卧床有多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，而是需要及时寻求专业医生帮助来提高睡眠的有效性。
来源：人卫健康
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
