睡眠质量直接影响着身体健康状况和生活的质量，然而，根据世界卫生组织的调查，全球约三分之一的人存在不同程度的睡眠问题。面临这个让很多人头痛的问题，我们应该如何自我调节呢？
怎么判断自己是否存在睡眠问题？
睡眠障碍存在一个“333原则”：当我们准备睡眠的时候，躺在床上大约30分钟以上难以入睡，越努力想睡着、越进入一个辗转反侧的状态；好不容易睡着以后，又会因为各种原因觉醒，一晚上的觉醒次数大于三次，每一次醒来以后想要再次睡着，又得30分钟以上；这个状况如果在一周之内出现了三次以上并且持续三个月都没有好转，就代表睡眠存在问题，需要寻求医生的帮助。
一般建议人们睡6~8个小时，但睡眠时间是因人而异的，有些人可能需要睡8~9个小时才能维持第二天良好的状态，有一些人可能只需睡5~6个小时，第二天便能很精神饱满地投入工作。当人们的睡眠不能够满足第二天的生活需要，就会变得疲惫、困倦、焦虑、心情不好，或者精神恍惚、记忆力衰退、做事情注意力难以集中、工作效率下降甚至出现食欲问题。
入睡小妙招
★不要熬夜，要做好睡眠前的准备工作，睡前保持心态平和，减少外界的刺激，尤其是年轻人，睡前应当减少使用电子产品，可以尝试做放松训练、冥想等来帮助入睡。
★睡前应该避免剧烈的运动，如果喜欢运动可以在睡前2~3小时进行体育锻炼。此外，睡前要禁止摄入咖啡、酒、茶、饮料等刺激性食品，可以适当地喝杯牛奶来帮助睡眠。
★固定起床时间、减少白天休息也很重要。现在社会工作、学习压力大，有一些不可抗的因素导致熬夜，在熬夜之后不要补觉，日间可以通过午休来进行调整，但是午休的时间尽量不要超过30分钟，以免影响夜间的休息。
★舒适的睡眠也需要有一个良好的休息环境，建议使用一些遮光的窗帘，保证卧室环境安静、温度适宜、床品舒适。
来源：科普中国
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
