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天寒地冻,中医教你如何养生

2022-01-14 08:13 中南大学湘雅二医院官方微信公众号 湘雅二医院中医科/中西医结合科 毛丹 次阅读

“冬三月,此谓闭藏。”冬季气候寒冷,阴气极盛,是万物收藏的季节,这时我们应该养精蓄锐,以适应春之生机。所以,冬季养生要重在“藏”。

什么是“藏”?

冬季寒冷,“藏”就是要做好保暖措施。比如,脚部是人体最怕冷的部位,距离心脏最远,血液流经的路线最长,血液供应往往不足。因此,冬季每天宜用热水泡脚。对于容易出现脚部冰冷的人,还可以在泡脚水中加入艾叶、红花等,可以起到温经散寒,活血化瘀的功效,平时最好穿着保暖透气、吸湿性好的鞋袜。

中医有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法,人体腹为阴、背为阳,人体背部有很多经络和穴位,尤其是位于后背正中线上具有“督一身之阳气”之作用的督脉。因此,冬季要特别注意背部的保暖,老年人可以加穿一件背心。日光充足时,可以多晒一晒背部,以达到养阳的目的。

饮食方面需注意

冬季气候寒冷,为适应外界严寒环境,身体消耗的能量也相应增多,因而要增加蛋白质、脂肪、碳水化合物这些产热营养素的摄入,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入以抵御严寒。但对于有高血压、高血糖、高血脂以及心脑血管疾病的人,脂肪的摄入也不宜过多,以免加重身体负担,导致疾病加重。

冬季既要少食生冷,也不宜进食过于燥热的食物,应以滋阴潜阳的补益类膳食为宜。同时,为避免维生素缺乏,冬季亦应摄取足够的新鲜蔬菜和水果。民间素有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的说法,常吃萝卜不仅能促进消化,增强胃肠蠕动,通便利尿,还有利于降血脂,软化血管。

中医认为冬季在五行为水,在五味为咸,在五色为黑,在五脏为肾。因此冬季可以多食黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑枣、黑木耳、黑荞麦等;也可以适当食用带有淡咸味的食物如海蜇、海带、紫菜、墨鱼、海参等产品,都可以起到养肾的功效。

户外活动不可少

冬季由于日照时间缩短,户外活动减少,很多人喜欢待在室内不愿出门,因而容易使人情绪低落,可能诱发“冬季抑郁症”。冬天改变情绪的最佳方法就是运动,尤其是户外活动,是消除冬季烦闷,保养精神的“良药”。老年人可以选择散步、慢跑、跳舞等有氧运动,运动量应由小到大,循序渐进,不宜太剧烈,以身体稍微发热、微微出汗,锻炼后感到轻松舒适为度。

作者:毛丹 中南大学湘雅二医院中医科/中西医结合科主治医师

指导专家:张四方 中南大学湘雅二医院中医科/中西医结合科主任,博士,硕士生导师

初审:谢宇波

复审:谢   琳

终审:刘   新

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