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受寒腿就疼?别只盯着保暖,教你一串动作缓解不适~

2020-11-10 17:14 中国中医药报 次阅读 条评论

  天冷了,有些人的膝盖,比天气预报还准:一降温,膝关节就隐隐作痛;睡觉盖厚被子,仍会感觉腿发凉……

  对于这种关节冷痛的症状,我们经常称之为“老寒腿”。

  很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题,但其实没有那么简单!

  老寒腿,病根儿在软骨

  “老寒腿”虽然带了一个“寒”字,但还真不是“冻”出来的毛病。

  其实,“老寒腿”只是一种俗称,在临床中,它大多是由膝关节骨关节炎引起。

  那么,关节为什么会“发炎”呢?

  膝关节由三块骨头组成,正常情况下,关节骨骼表面有一层透明的弹性结构,称为软骨。

  软骨好比车子的避震弹簧,在关节活动时,它会变形,让两个骨头之间的接触面积更大,进而减轻关节之间的磨损。

  随着年龄增长,关节软骨就会慢慢“老化”,不但会变薄、变脆,还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。

  如果软骨被磨损殆尽,在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨。

  关节的这种硬性磨损,就会引发无菌性炎症,出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。

  注意:这些表现都是“老寒腿”:

  • 轻度:膝盖间断性的隐痛,晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服”。
  • 中度:膝关节活动时发生摩擦声,有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得,上下楼时膝关节疼痛难忍。
  • 重度:持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛,甚至膝盖变形变大。

  “老寒腿”已成“小寒腿”

  老寒腿带一个“老”字,也确实是一种常见的“老年病”,不过,近年来却成为80后、90后等年轻人的多发病。

  尤其是现在超重的人越来越多,而膝关节负重越多,软骨磨损的几率越大。

  对于女性来说,经常穿高跟鞋走路,膝盖老是弯着,对关节的损伤也很大,加上腿部肌肉力量弱,就容易诱发老寒腿。

  此外,司机、重体力劳动者、运动员、模特等,由于职业原因导致膝关节磨损多,这些人的膝盖往往更脆弱。

  因此,想要远离“老寒腿”,大家务必记住这几个词:不要负重、选双好鞋、护好关节、避免受凉。

  一招缓解“老寒腿”

  尽管“老寒腿”发作时,患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状,十分影响个人状态,科普君仍不建议大家自行用药治疗,以免给身体带来更大损害。

  除了要及时就医咨询外,大家还可以通过下面这个方法缓解不适症状。

  取坐位,两手扶膝,然后依次做下面这些动作。

  • 两只手的手心正好护在膝盖上,双手按住双膝的同时加以按摩,向外按摩膝盖骨的周围36圈,再向内按摩36圈,以膝关节内有热感为佳;
  • 双拇指尖按压两侧内膝眼10下,再于两侧外膝眼按压10下;
  • 用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5~10下。

  特别提醒的是,如果疼痛十分严重,大家一定不要擅自按摩,及时就医检查治疗才是最正确的做法!

 别坐着不动

  有人说,老寒腿患者要“省”着点用腿,其实这话本没有错,但这不意味着就要一直歇着不动。

  因为,放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。

  合理的运动,还可以防止骨关节炎复发。

  因此,中老年人做运动要量力而行,平时锻炼的强度不需要过大,每周进行3~4次,每次20~30分钟,开始2个月可以锻炼强度低一点,逐渐加量,贵在持之以恒。

  小贴士:并非所有的腿疼都是“老寒腿”!

  秋冬季节,以下两种疾病也会导致腿疼,大家千万要注意区分——

  风湿性关节炎:发作时常常引起全身大关节的对称性、游走性酸痛,比如膝关节、踝关节、肩关节、腕关节等,并伴随有红、肿、热的炎症表现。

  类风湿性关节炎:常常引起超过5处的小关节肿胀、疼痛和变形,比如手、足、腕、踝及颞颌关节等,每日晨起后容易关节僵硬超过30分钟,病情越重晨僵持续时间越长。

  秋冬季节,一旦出现这两种疾病,大家千万别拖延,赶紧到正规医院去看病吧!自己治不好的,千万别侥幸!

来源:中国中医药报、生命时报

初审、一校:邓 璇

复审、二校:袁志宏

终审、三校:蔡建文

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