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一到秋冬就没精神、感觉抑郁?季节性情感障碍应这样面对

2020-11-08 20:48 科普湖南 次阅读 条评论

  明明没有发生什么不开心的事,却莫名其妙打不起精神,觉得伤心、抑郁,人生也仿佛进入秋冬;到了办公室拿起手头上的文件或准备处理一件事,却发现注意力无法集中,只想坐着发发呆或者打个瞌睡……

  不少人一到秋冬就没有精神,一天并没干什么事,却觉得累,对什么都提不起兴趣。而此时,各医院精神心理门诊患者也比平时增加不少。这是怎么了?难道季节真的会影响我们的情绪吗?这就得跟大家来说说季节性情感障碍。

  季节性情感障碍是以与特定季节(特别是秋冬季)有关的以抑郁为特征的一种心境障碍。其最常见的症状有:睡眠增加、白天困倦、焦躁、疲劳、性欲减退、注意力难以集中、思维困难、食欲增加引起肥胖等等,不同患者可以有不同表现。

季节性情感障碍通常不被认为是独立的情绪障碍,而认为是具有季节特征的重症抑郁发作的特殊类型,发生的高峰期在每年9月~11月。

为何秋冬季好发这类抑郁症?

  在秋冬季,阳光照射减少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

机体神经与内分泌随季节变化而变化,特别是褪黑素的季节性波动是抑郁症秋季多见的主要内因。大脑里的松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌出的褪黑素少;反之,当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的褪黑素就多。而褪黑素有调节人体内其他激素含量的“本领”,当它分泌多时,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,这两种能唤起细胞兴奋的激素减少,使得细胞兴奋性降低,变得不活跃,人就会处于抑制状态,情绪低沉,感觉疲惫。

  对付季节性情感障碍,可采用以下方法:

  首先,加强日照和光照。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

  其次,当秋冬季出现阴天之时,人们应增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患者除外。

  再有,此时人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等,以调节精神情绪。咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。

  最后,在工作之余,到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳,有助于缓解不良情绪。

来源:《大众卫生报》

初审、一校:林逸凡

复审、二校:刘新

终审、三校:蔡建文   


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