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孩子高低肩?这几个小动作可帮助矫正

2020-09-17 11:01 湖南省人民医院康复治疗科 马婷 刘慧/文 次阅读 条评论

说起高低肩,很多家长也许不以为意,觉得不是什么大问题。其实,孩子出现高低肩,是体态出了问题,有的会出现脊柱侧弯,影响孩子的健康和心理。对于高低肩,这些知识家长要掌握。

什么是高低肩?

高低肩是指由于各种原因导致的,人体两侧肩胛骨前后位置和水平上下位置偏离正常状态,而整体表现为一侧肩膀高,一侧肩膀低的特征,是一种肌肉力量不平衡的综合征。

高低肩有什么症状?

高低肩若轻的话,会出现形态上的不美观,没有其他什么症状;姿势性或肌肉劳损性患者除双肩部不平衡外,还可存在肩背部、颈部酸痛、局部功能障碍等;脊柱侧弯引起的高低肩,可表现为剃刀背、躯干偏斜、胸廓畸形、腰部不对称并伴有腰痛、骨盆前倾等,还可能会影响心肺功能。

高低肩是什么原因引起的?

1.不正确的姿势

如果错误动作和不正确的姿势长期保持,相关的肌肉会形成肌肉记忆,进而发展成一种错误的运动模式,当这种模式长期得不到解决时,维持正常姿势的组织就会受到牵连,被动发生功能性改变。   

例如:

(1)习惯性单肩背包

(2)长期侧卧睡觉

(3)玩电脑、手机时习惯身体偏向一侧

(4)喜欢躺床上看书、看电视、玩手机 

2.脊柱侧弯

脊柱结构和排列的紊乱,导致肩膀一高一低,弯腰之后更加明显。

3.先天性高低肩

一侧肩胛骨先天性高位。

4.下肢疾病

有一些一瘸一拐的患者也会出现高低肩的表现。

帮助矫正高低肩的几个小动作

1.牵伸斜方肌

以右侧活动为例,左手抱住头,向左侧侧偏,并且头部要向右侧转动,以便能够完全拉伸到斜方肌,保持这个拉伸动作15~20秒,共2~3组。

2.瑜伽(每天做3~5组)

(1)四肢撑地,双膝分开,大腿垂直地面,手臂前伸,手掌在肩膀前方支撑,五指分开,两根食指平行向前或略指向内,脚尖点地。

(2)吸气,双膝抬高离地面,伸展脊柱和手臂,让手臂、肩膀和背部处于同一水平面内。起初保持膝盖微屈,脚跟抬高地面。呼气,伸直双腿,收紧大腿,脚跟踩向地板,膝盖伸直,绷紧。延伸尾骨,令其远离骨盆,将坐骨抬高指向天花板,从脚踝内侧向腹股沟的方向拉伸内胫。大腿前方肌肉内旋,让骨盆两侧向中间靠拢。

3.锻炼背部肌肉

多锻炼背部肌肉,使背部肌肉均匀,防止劳损。可以做以下动作:双脚打开与肩宽,双手向上,掌心相对,双手带动上身向下弯曲,直到背部与地面平行,调整重心,微微前移,均匀呼吸,坚持1分钟左右。

此动作可以有效的缓解背部的不适,从而预防和减轻高低背。在练习此动作时,最好对着镜子练习,以防止背部不平整,或者通过他人纠正。


温馨提示:凡事量力而行,不可练习过度。高低肩较严重者,建议及时检查治疗。

作者:湖南省人民医院康复治疗科  马婷 刘慧/文

初审、一校:林逸凡

复审、二校:刘新

终审、三校:蔡建文

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