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不吃晚饭,真的会瘦吗?

2020-08-18 10:09 科普湖南 次阅读 条评论

减肥,是很多人的追求,减肥方式也多种多样,有人选择运动减肥,有人热衷节食减肥……很多人都曾有过一个为了减肥不吃晚饭的朋友。那么,不吃晚饭,真的会瘦吗?

不吃晚饭=减肥?

不吃晚饭,有人瘦了,有人瘦了又反弹了,有人压根没瘦,还有人身体出了些问题。为什么结局会不一样?

不吃晚饭的背后其实隐藏着几个信息:你的摄入的热量直接减少了1/3,你的身体减少了1/3的营养来源。

如果你本来就吃很多,身体每天只需要1800大卡的热量,但你摄入了2100大卡,如果不吃晚餐,可能会减少摄入700大卡,也就是变成一天摄入1400大卡。相对身体需要的1800大卡热量,只是减少了400大卡,还在身体的接受范围内,如果另外两餐营养补充得当,也不会出现很大的问题。

这样的情况下,不吃晚餐没什么坏影响,还能帮助变瘦。

但如果本来吃得就不多,身体需要1500大卡的热量,但你只摄入1400大卡,还刻意不吃晚餐,减少420大卡,变成每天只摄入980大卡。这样一来,连基础代谢都没办法满足,身体会拼命节省热量并增加脂肪存储。同时,掉发、皮肤变差、大姨妈出走等问题也慢慢找上门……甚至可能因为扛不住饿而开始暴饮暴食,导致体重反弹。

所以,不吃晚饭这个减肥办法,得分人。

哪些人减肥可以不吃晚饭?

01 体重超标的人

对于BMI(身体质量指数)>28,体脂率大于30%的真正肥胖者来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑少吃或不吃晚餐。

02 白天吃太多的人

午饭吃多了或者下午茶加餐的朋友,如果没有很大的运动量,到了晚餐时间一点都不饿时,可以考虑少吃或不吃晚餐。

03 晚饭后睡得特别早的人

晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,以防止因为太撑而影响睡眠。如果晚上八九点就睡了,可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,晚餐不吃也没问题。

大家可以根据自身的实际情况,决定吃不吃晚餐,晚餐吃多少。

想减肥,晚餐该怎么吃?

01 吃少点

早餐:午餐:晚餐的热量比一般是3:4:3,如果活动量比较小,甚至可以定为4:4:2。想减肥的人晚饭可以吃五分饱,有饱腹感即可。

02 种类多

晚餐的原则是,尽量增加种类,主食、蔬菜、豆制品以及肉类最好都有,但要摄入较低的能量。

03 清淡点

这里的清淡不是说吃水煮菜,而是调味料恰当,尽量选择吸油少的烹饪方法,如炖、蒸、凉拌等。如果喜欢重口味,也尽量用天然调味料,比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。

来源:央广网健康

初审、一校:林逸凡

复审、二校:刘新

终审、三校:蔡建文 

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