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生活中该如何预防乳腺癌发生?

2020-07-29 13:55 科普湖南 次阅读 条评论

01 避免超重

研究表明,绝经后的妇女肥胖者患有乳腺癌的危险性远比体瘦者高,脂肪能影响妇女催乳素的浓度,可能增加患乳腺癌的危险性。

02 调整饮食习惯

世界卫生组织针对乳腺癌的预防提出5条指导,包括:避免动物脂肪、增加粗纤维、减少肉食、增加新鲜水果和蔬菜、避免肥胖。因此,日常饮食不妨多选择小米、薏米、糙米等粗粮,注重荤素搭配,保持低脂饮食等。

03 慎用激素制剂

不少女性保健品、化妆品等都含有一定量的雌激素,可能导致乳腺导管上皮细胞增生,甚至癌变,要予以重视。

04 避免吸烟和饮酒

研究表明,吸烟对妇女的危害更甚于男性,吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前等。女性90%的肺癌、75%的慢阻肺和25%的冠心病都与吸烟有关。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%,吸烟20年以上妇女患乳腺癌危险增加30%,吸烟30年以上者这一危险增加60%。此外,饮酒也与乳腺癌患病风险显著相关,每天10克的酒精摄入量会导致乳腺癌风险增加4.2%。

05 重视体育锻炼

进行体育锻炼可调节月经周期,使卵巢激素的产生发生变化,从而降低乳腺癌发病率。此外,一周锻炼3~5次,每次30分钟,对绝经后的女性很有好处。

06 哺乳有益

妇女分娩后正常哺乳能保持乳腺导管的畅通,对乳腺癌有预防作用。

07 戴罩适当

美国研究指出:每天戴胸罩在12小时以下者,乳腺癌发病率为0.5%,而每天戴胸罩在12小时以上的妇女发病率可多达75%。胸罩压迫胸部,阻碍淋巴液流动,细胞代谢产物排泄受阻,可能诱发乳腺癌,故建议妇女选用胸罩时宁大毋小,不宜过紧,每天戴胸罩时间最好不超过12小时。

08 及时治疗乳腺良性疾病

乳腺增生、乳腺导管内乳头状瘤、乳腺上皮细胞不典型增生等良性疾病,有可能进一步发展至癌变。查出上述疾病的患者一定要积极治疗。

来源:《健康指南》

初审、一校:林逸凡

复审、二校:刘新

终审、三校:蔡建文 

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