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久站久立足跟痛?推荐几种缓解方法

2020-07-27 10:10 养生中国 次阅读 条评论

您生活中是否遇到如下情况:长时间的久坐或者大量的行走,还有不适当的运动或多或少会出现足跟痛,早晨下地一瞬间痛、走路痛、负重痛……往往认为休息几天就会好转,但实际中可能一直会持续很久。那么,如何缓解足跟痛?

足跟痛的种类

01跟腱周围炎

跟腱周围有压痛,痛点不集中,可触到硬结。跟腱周围炎患者大都无明显的直接外伤史,运动时有疼痛感觉,较轻者仅在用力蹬地后或某一特定的用力动作才痛,准备活动之后疼痛消失。

02跟腱炎

足跟部上方酸痛、压痛、僵硬,活动后加剧,肌腱两侧受到挤压时会有强烈压痛,当病情恶化时肌腱会肿大,在病变区域出现结节。行走、运动中跟腱被牵拉时疼痛加重,经常运动的人群发病率非常高。

03跖筋膜炎

疼痛部位主要在脚底偏后方,足跟下方,大多数偏内侧。走路的起始几步疼痛,晨起或者长时间休息后迈出第一步时疼痛,活动后症状反而消失,当坐下休息时症状就会重现。

04跟腱滑囊炎

疼痛部位多为足跟处较深部位,发病后软组织增厚,充满滑液,局部肿胀,并有压痛,稍微一用力就有明显的疼痛加重。

05跟下脂肪垫炎

压痛点在足跟正中点靠后一些,跟下脂肪垫炎的疼痛部位比跟腱滑囊炎的疼痛部位较浅,特点是坐一会突然站起时或睡醒觉后起床时着地疼痛明显,活动后会明显减轻,与走路多、负重、体质下降、近期体重明显增加、鞋底薄有关。

缓解方法

01休息

足够的休息能够加速炎症的代谢,减少致痛物质的产生,所以足够的休息是很有必要的。

02松解足底筋膜

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03小腿腓肠肌的拉伸

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04踝关节灵活性训练

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05控制体重

减少对足部的负荷也是控制疼痛的好方法。

06合适的鞋

鞋是我们每天都需要的东西,如果鞋不舒服会大大增加疼痛的机率。

上述几个动作无先后顺序,在家就可进行简单的练习,但是有些足跟痛问题可能会复杂,如果自行练习不能够很好的缓解症状,建议大家及时就医,咨询相关的医生或治疗师,进行科学的评估和系统的治疗。(来源:养生中国)

初审、一校:马林虹

复审、二校:袁志宏

终审、三校:蔡建文


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