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糖尿病老年人怎样在家锻炼?

2020-07-10 11:33 中南大学湘雅医院老年内分泌科 张佳妮 次阅读 条评论

老年糖尿病患者要在日常生活中提高对疾病的免疫力,除了要“管住嘴”,更重要的是“迈开腿”,在家进行积极锻炼。

这些锻炼项目最合适

太极拳 太极拳一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动,运动强度适中,通过肌肉的规律舒缩促进葡萄糖的利用,降低血糖水平。

八段锦 八段锦是一种以调心、调气、调身,三调合一的运动。练习八段锦可达到强健体魄、气血流畅的效果,提高人体代谢功能。

散步 散步是可以在家中完成的一种运动,对老人来说十分方便。阳台——客厅——卧室,循环往复的路线,可以让运动步数轻松达标。

广播操 老年广播操简单易学,可以提高心肺功能、促进血液循环,伴随着优美的音乐,还可以陶冶情操,保持良好的心理状态。

这些锻炼要点别忘记

运动时间

建议在饭后1小时左右进行锻炼,这段时间食物吸收较快,特别是糖的吸收最快,血糖值会明显增高。在这段时间锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,可使餐后增高的血糖降下来。但具体是选择在早餐后、中餐后还是晚餐后运动,则因人而异,如果早餐后血糖是一天之中最高的时段,则可以选择在早餐后进行。反之,如若发生低血糖,则不建议运动。

运动强度

老年人能承受的活动强度较年轻人下降,以自我感觉和每分钟脉搏次数为标准,老年糖尿病患者开始进行运动时,脉搏次数每分钟75~100次为宜。所以老年人选择一些低、中等强度的有氧运动比较合适。每周运动不能少于3~4次,每次30~60分钟适宜。

运动着装

潮湿天气宜选择多层防潮外套,能较好地抵抗湿气;寒冷天气宜选择多件薄款服装,比臃肿的外套有更强的保热能力,方便穿脱;足底病变患者足部皮肤增厚、感觉迟钝,运动时要穿棉质袜子,鞋子选择鞋面透气好,鞋底柔软、宽松的运动鞋或者胶底布鞋。

这些事项要注意

1.老年糖尿病患者在运动前要有5分钟的准备活动;

2.应该严格遵守规定的运动量和进度,不要过度劳累,避免剧烈运动;

3.应该合理安排饮食、运动和药物三者之间的关系,切不可因运动而不控制饮食,甚至自行停药;

4.运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感时,提示低血糖反应,应立即停止运动,进食或吃含糖食品;

5.活动结束后需要进行伸展运动,再缓慢停止运动;

6.运动后不要马上说话或者进行冷、热水浴,而应该把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

这些人群不适宜运动

1.1型糖尿病患者,在补充胰岛素之前不适宜运动;

2.血糖极不稳定的糖尿病患者;

3.糖尿病视网膜病变眼底出血的患者;

4.糖尿病肾病严重肾功能不全患者;

5.血压控制不佳者;

6.其他合并急性感染、心力衰竭、严重心律不齐、酮症酸中毒、肺心病的糖尿病患者。

指导专家:中南大学湘雅医院老年内分泌科 陈慧玲 教授

作者:中南大学湘雅医院老年内分泌科 张佳妮

初审、一校:林逸凡

复审、二校:刘新

终审、三校:蔡建文

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