您的位置:  最新 > 健康园地 > 正文

常做这几项运动,有助于缓解颈椎病

2020-07-07 14:00 科普湖南 次阅读 条评论

手机、电脑的广泛使用,在给生活带来巨大便利的同时,也使一些“低头族”的颈椎病发病率不断提高。健康人群或颈椎部位有轻微症状的人群,平时可以在家做以下几项运动,帮助身体自我康复。

003.jpeg

颈部背伸自体牵引锻炼

仰卧床上,缓缓将头部挪到床沿外,使第二颈椎处靠在床沿,头部下垂。放松,保持15~20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,慢慢坐起来。

五点支撑式锻炼

屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上,臀部向上发力,以头部、双脚、双肘为支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着抬起。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止;然后缓慢而有控制地还原。

飞燕式锻炼

俯卧床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。

拉单杠锻炼

拉单杠引体向上,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次。

轻松慢跑

早晨起床后、中午休息时、下班回家时,随时随地都可以来个轻松慢跑,不紧不慢,深深地呼吸户外的新鲜空气,进入一种忘我的境界,什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。

蛙泳

蛙泳对我们脊柱系统是最好的,能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统,是一项全能的锻炼方法,能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。

瑜伽

可以在资深教练的指导下练习各式瑜伽,但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如“猫伸展式”的伸展拉伸功,且不必完全按照教练的要求练习到位,只要觉得身体得到了锻炼、心境得到了放松,微微汗出,全身舒适就可以了。

骑自行车

骑自行车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬。这个姿势刚好和平时在电脑前低头屈颈相反,起到了反向治疗作用。可以使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得到锻炼。

来源:《家庭医学》

初审、一校:林逸凡

复审、二校:刘新

终审、三校:蔡建文

  • 0人
  • 0人
  • 0人
当前文章打分0分,共有4人打分
文章观点支持
分享到:
热度排行
分享到微信 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
中国科学技术协会 | 科普中国网 | 湖南省科学技术协会 | 湖南省科技馆 | 湖南省展览馆 |
关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 免责声明 | 网上投稿 | 留言反馈 |